老人摔倒骨折是對健康的最大威脅，老年朋友為了健康經(jīng)常運(yùn)動鍛煉，可是一不小心就會摔倒骨折。爬樓梯、甩臂扭腰、倒著走都是容易發(fā)生意外的運(yùn)動，如果控制不好程度或者被別人撞到，就易危害骨骼。

扭腰、爬樓、倒著走……這些中老年人中的流行運(yùn)動，其實(shí)可能給身體帶來傷害。美國的一項(xiàng)研究表明，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬美國人死亡。國內(nèi)外專家共同提醒，下面10個(gè)動作65歲以后盡量別做。

排便太用力

70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年，最近出現(xiàn)便秘，有天早上好不容易來了“便意”，他一心急，排便時(shí)太過用力，沒想到突然頭暈?zāi)垦�，突發(fā)腦溢血，一頭栽倒在地上。沈雁英解釋說，高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時(shí)患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時(shí)用力過大，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。老年人排便時(shí)，一定別太著急，慢慢來。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。

快速轉(zhuǎn)頭

“這個(gè)動作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。”中國健康教育專家告訴記者，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。這是因?yàn)�，轉(zhuǎn)頭時(shí)脖子也跟著動，脖子雖細(xì)，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側(cè)的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號都要經(jīng)過頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識地放慢速度。

猛起床

人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來后千萬不能起床過猛，尤其對于老年人來說。當(dāng)我們在夜里睡覺時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。此外，起床過猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。65歲以后的老年人起床時(shí)要遵循“221”原則，即醒來后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來下地活動。

彎腰夠腳面

“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個(gè)人的靈活性。”但是，美國醫(yī)學(xué)專家提醒，過了 65歲再做這個(gè)動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀(jì)后，連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開始削弱，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當(dāng)然，運(yùn)動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。

仰臥起坐

如果你是年輕人，最好每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，但過了65歲，就別再堅(jiān)持了。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)，一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡;二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動損傷;三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。