關(guān)節(jié)炎是生活中很常見的一種疾病，特別是在中老年人群中更是普遍的存在，患者應(yīng)該都知道，當(dāng)變天或者受涼的時候，關(guān)節(jié)痛就會發(fā)作，如果我們想緩解這種痛苦，不妨試試下面的這三種方法。

推薦緩解關(guān)節(jié)疼痛的3大自然療法

經(jīng)常參加體育運(yùn)動

包括全關(guān)節(jié)鍛煉方法，如跳舞，它有助于維持正常的關(guān)節(jié)移動度、減輕僵硬感、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性;力量訓(xùn)練，如負(fù)重練習(xí)，它有助于保持和增強(qiáng)肌肉力量。有氧鍛煉或耐力鍛煉，如騎自行車，它有助于控制體重，這有助于緩解體重過高對關(guān)節(jié)施加的額外壓力。

膳食補(bǔ)充劑

又稱營養(yǎng)補(bǔ)充劑，是作為飲食的輔助手段，通過口服補(bǔ)充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等。美國風(fēng)濕病學(xué)會提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚油。有研究表明，它能減輕疼痛和關(guān)節(jié)壓痛。一般需要服用幾個月才能見到療效，可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

運(yùn)用冷熱療法

熱療法有助于緩解疼痛，放松緊張?zhí)弁吹募∪狻？梢韵?5分鐘的熱水澡或熱水盆浴，使用熱敷，如將電熱毯設(shè)置在最低檔，或用輻射熱燈對著疼痛的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行加熱。

冷療法也能緩解肌肉痙攣，從而減輕疼痛。常用方法是使用冰袋、冰塊進(jìn)行按摩。值得注意的是，如果患者皮膚的感覺功能差或血液循環(huán)不良，不適宜采用冷熱療法。

那么緩解關(guān)節(jié)疼痛吃什么好?

豆奶。關(guān)節(jié)炎患者連續(xù)3個月每天喝豆奶，疼痛感明顯減輕，效果堪比止痛藥。大豆富含的大豆異黃酮素，是一種能有效抑制關(guān)節(jié)炎癥的植物激素。研究證明，吃毛豆也可以達(dá)到同樣的效果。

魚類。很多研究顯示，吃魚能緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬癥狀。魚所含的歐米伽3脂肪酸能預(yù)防類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎癥，有效保護(hù)患者膝蓋軟骨。營養(yǎng)學(xué)家建議每周吃兩次富含油脂的魚，如三文魚。

水果。多吃水果可減少骨頭的磨損。對膝關(guān)節(jié)最有益的是富含維C的水果，如獼猴桃。這是因為維C可起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)和骨骼的作用。

有不少的老人習(xí)慣用止痛藥來緩解，不過，大家要知道，長期的服用止痛藥會對我們的腎臟帶來很大的負(fù)擔(dān)，所以，希望大家學(xué)會上面的自然方法，遠(yuǎn)離止痛藥。