骨頭隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)不斷地僵硬變脆，這是骨質(zhì)流失的結(jié)果，很容易發(fā)生骨折，在日常生活中老年人改善骨質(zhì)的方法很多，在此小編就給大家推薦一些簡(jiǎn)單方便的小偏方。

膝關(guān)節(jié)響，蹲馬步

不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可能使膝、肩等處關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生的滑液減少。上了年紀(jì)，走路時(shí)若聽(tīng)到膝關(guān)節(jié)咔咔作響，應(yīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加關(guān)節(jié)的靈活度，蹲馬步就是個(gè)不錯(cuò)的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。每天堅(jiān)持做一次，開(kāi)始時(shí)，可以每次做5分鐘，再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。

開(kāi)始最好扶著桌子、柜子等固定物體，以免發(fā)生危險(xiǎn)。如果膝關(guān)節(jié)在發(fā)出聲響時(shí)還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長(zhǎng)了骨刺，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，不要盲目運(yùn)動(dòng)。