很多人的骨骼不是很好，有的有骨質(zhì)疏松的情況，有的老人夜里經(jīng)常的抽筋，這些都是缺鈣的情況，那么如何才能夠讓你的骨骼更加健康呢？平時(shí)需要注意全面進(jìn)行護(hù)理，而且要注意科學(xué)進(jìn)行補(bǔ)鈣，避免造成鈣物質(zhì)缺乏，防治老年人骨質(zhì)疏松的飲食妙招有哪些？

老人吃什么食物補(bǔ)鈣---零食

老年人在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣，所謂的零食其實(shí)就是一些高鈣食品，比如像種子食物。常見的食物有黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄干等，這些食物中所含有的鈣非常的豐富，經(jīng)常食用可以幫助老年人有效的起到補(bǔ)鈣的作用。老年人補(bǔ)鈣其實(shí)并不難，只要注意多吃些富含有鈣以及維生素d的食物，便可以很好的起到補(bǔ)鈣以及促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)吸收的目的。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等都是不錯(cuò)的選擇。

老人吃什么食物補(bǔ)鈣---蔬菜

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蔬菜中有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等都富含鈣，可以多吃。