手腕是人體很脆弱的一個(gè)部分，平時(shí)大家需要注意手腕的保健，而且要注意身體的調(diào)理方式，并且在日常生活當(dāng)中，要注意避免手腕扭傷，同時(shí)，也要注意手腕疼痛的出現(xiàn)，合理地進(jìn)行自我調(diào)理，以免造成更多危害，同時(shí)在日常生活當(dāng)中，需要注意調(diào)理方式，手腕疼痛怎么辦？

手腕疼痛怎么辦？

1、手部若有刺痛感，應(yīng)做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)手腕。將手連續(xù)握放，并伸直手指再彎曲，反覆練習(xí)。

2、將手抬過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂，一邊旋轉(zhuǎn)手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調(diào)整位置。

3、作頭頸運(yùn)動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)頭部，看左看右等簡單的動(dòng)作。

4、維生素C對組織有修復(fù)的作用，維生素B6和吡哆醇鋅可以減輕組織的炎癥、加速血液循環(huán)和輕度利尿。

5、讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或?qū)⑹挚吭谝舞松�，是讓手獲得休息的好方法。

6、使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。維他命B6有助於紓解手腕痛癥候群的癥狀，但必須經(jīng)過醫(yī)生指示。

7、冷敷熱敷

①冷敷：在疼痛的地方用一個(gè)冰袋，在要放冰袋的皮膚處抹上礦物油。在油的上面放一條濕毛巾，將冰袋放在毛巾上。為了達(dá)到隔離效果，還得在冰袋上加蓋一條毛巾。每次冷敷10-20分鐘，每隔5-10分鐘就得檢查一下你的皮膚。一旦發(fā)現(xiàn)你的皮膚變白或者變紫，那你就得立即除去冰袋，以免讓你的手腕凍傷了。

②熱敷：熱敷可以讓你的肌肉和肌腱放松，改善血液循環(huán)，促進(jìn)傷處的愈合。但是你還得注意一點(diǎn)，當(dāng)你手腕剛受傷手不久不可以馬上熱敷，只有等到受傷的72小時(shí)后才可開始用熱敷這個(gè)方法。

8、使用護(hù)腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護(hù)腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。盡量使你的手和手腕保持直線，不要向上或向下彎曲。

9、用繃帶包裹手腕時(shí)不要太緊，以免防止血液循環(huán)。

10、讓你的手休息，使手腕免受更進(jìn)一步的損傷。使用工具時(shí)不要將壓力集中於手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。睡眠時(shí)避免手臂下垂。

手平時(shí)大家需要注意一些疾病的出現(xiàn)，腱鞘炎也是其中的一種，現(xiàn)在社會(huì)很多的人平時(shí)壓力比較大，工作比較辛苦，都容易造成腱鞘炎出現(xiàn)，容易導(dǎo)致手腕疼痛，所以平時(shí)大家需要注意全面的進(jìn)行護(hù)理，而且要注意保健事項(xiàng)，這樣才能避免造成更多影響。