隨著年齡的增長，關節(jié)的功能會不斷下降，日常生活當中老年人需要注意自己的身體變化，而且要注意關節(jié)的減退，要注意保護好關節(jié)，避免造成身體受到影響，而且，也要注意平時的鍛煉，避免造成關節(jié)腫脹，中老年人如何保護好關節(jié)？

中老年人如何保護關節(jié)？

1、上下樓梯傷關節(jié)，所以老年人盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度。下坡時，盡量使用扶手。

2、跪著擦地板也傷關節(jié)，所以盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊。

3、盤腿坐也不利于關節(jié)保養(yǎng)，老年人做氣功、太極、瑜伽等盡量省略掉這個環(huán)節(jié)。

4、進行一些有利于骨關節(jié)的輕緩的運動，比如散步、抬腿、游泳等。

5、爬山、爬樓梯、連續(xù)蹲下站起、長時間跪下來或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳，雖可能對身體其他臟器有益，但對膝關節(jié)卻十分有害，應盡量避免。

6、身體肥胖者應少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風性關節(jié)炎。

7、盡量不穿高跟鞋、硬底鞋，以減少關節(jié)所受壓力。穿著避震力強的鞋，如有需要，配戴護膝。

8、居住房間應向陽、通風、濕度小、溫度適宜，避免關節(jié)受涼。

9、座椅的高矮應合適，以站起坐下不負重為宜。床鋪應以硬木床代替軟床。

10、如膝關節(jié)退化之程度嚴重，可使用拐杖，減輕已經損壞的關節(jié)負荷。

11、有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

12、老年人堅持跑步可增強關節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。

13、跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。

14、如果發(fā)炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關節(jié)炎，則可施行人工關節(jié)置換術。

15、上山的時候膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。

16、每晚熱水泡腳。

17、膝關節(jié)遇冷加重，屬腎陽虛型，可服金匱腎氣丸�；蛑聘狡�10克，用紗布包縫好，與豬肉或羊肉用開水同煮，或先用武火煮30分鐘，再用文火煮三小時以上，喝湯吃肉不吃附片本身。

18、常做穴位按摩，膝眼（腿伸直時膝蓋骨的兩側凹陷處）、委中（窩正中）、足三里（外膝眼下三寸）、陽陵泉（外膝眼下一寸，腓骨小頭微前下方凹陷中）、膝陽關（陽陵泉上三寸）、環(huán)跳（股骨大轉子最高點與骶骨裂孔的外1/3處）。

平時大家需要注意上下樓梯，避免造成關節(jié)僵硬，而且也要注意保養(yǎng)方法，要注意自己的生活細節(jié)，比如去散步，高抬腿，游泳，而且在日常生活當中，盡量的不要穿高跟鞋，很容易造成膝蓋受到影響，因為腿腳不方便，會導致磕倒的現象，容易造成關節(jié)受傷。