對于老年人來說，出現骨質疏松癥是大多數人都會出現的癥狀，主要是人體內鈣元素的流失得不到足夠的補充，要知道出現骨質疏松不僅會使老年人骨頭變得脆弱，而且一旦出現碰撞很容易發(fā)生骨折的現象，嚴重影響老年人健康生活。因此，老年人平時應該多注意做好預防骨質疏松癥的保健措施。

那么，預防骨質疏松吃什么好呢？

1、鎂：一般患有骨質疏松的都缺少鎂，缺少鎂會讓她們的骨頭變脆，更容易斷裂。對于鎂的補充，常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

2、蛋白質：骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養(yǎng)素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質，骨骼反而更受罪。

有益食物：所有的低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉以及各種豆類、豆腐等。

3、鉀：水果和蔬菜含有大量鉀。研究也發(fā)現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫(yī)生。

有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

4、維生素K：建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。

有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

5、維生素D：它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。如果缺少維D，骨頭的硬度會降低，形成“軟骨癥”。幼兒往往顱骨、胸廓發(fā)育不全，容易佝僂；孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。有益食物：魚肝油、魚類、動物肝臟等。

6、維生素B12：2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。

7、堅果和種籽：堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因為其中含有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營養(yǎng)物質。多吃堅果，可以為身體補充鈣質，同時也能阻止身體中鈣質的流失，這對于構建強健骨骼非常有益。

有益食物：堅果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等，種籽食物有大豆、小麥、玉米、稻谷、薯類。

溫馨提醒：老年人預防骨質疏松癥，注意補鈣是關鍵，而且老年人還應該注意身體鍛煉，建議每天慢跑1小時左右，對強健骨骼也是非常有幫助的。另外對于預防骨質疏松，老人還可以多進行身體按摩也是非常有好處的哦！