老人出現(xiàn)骨骼疾病的原因之一，就是因為缺鈣。隨著年齡的增長，老人骨頭里的鈣質(zhì)會大量流失，這個時候老人的骨骼就會變得脆弱，容易出現(xiàn)骨折危險。因此，老人在日常養(yǎng)生中，要注意補鈣，保護骨骼健康�，F(xiàn)在補鈣的方法有很多，哪一種方法對老人補鈣最有效呢?

補鈣

最適合老人用的補鈣方法

(1)老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

(2)補鈣應(yīng)以食補為主。重視營養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。

要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現(xiàn)的。多次營養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)劑補充是十分必要的。

實驗證明，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補700毫克以上的離子鈣，對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

(3)補鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。如果您認為自己已補足了鈣營養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運行到全身各個部位，適當(dāng)活動身體能促進鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外，造成鈣的嘆息：“壯志末酬身先卒呀!”

對于老人來說，吃鈣片可能不好吸收，這會影響補鈣效果，因此，小編推薦老人用飲食來補鈣，這樣就能讓身體更好吸收鈣質(zhì)，補鈣的效果也會更好。很多蔬菜、奶制品都含有豐富的鈣質(zhì)，老人吃補鈣食物可以從這些方面入手。老人補鈣非常有必要，每位老人都應(yīng)該重視補鈣問題。