老年人多盤(pán)腿，預(yù)防關(guān)節(jié)老化，骨骼在飽經(jīng)歲月的滄桑之后，都會(huì)產(chǎn)生些許的老人，使老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)咯吱作響等情況，而且，還加大了運(yùn)動(dòng)損傷的可能。那么，老年人該如何做好關(guān)節(jié)保護(hù)工作呢?下面小編就介紹幾招保護(hù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)!

老人年紀(jì)大了，骨骼關(guān)節(jié)多多少少有一點(diǎn)磨損，日常生活中的鍛煉會(huì)讓老人擁有好身體，但同時(shí)要注意，有時(shí)候激烈的運(yùn)動(dòng)又會(huì)給老人帶來(lái)危險(xiǎn)。老年人想要擁有健康的身體，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，但并不代表可以進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的鍛煉，只有掌握正確的方法，一些很小的動(dòng)作一樣可以起到很大的保健作用，比如盤(pán)腿坐就有助于養(yǎng)肺，還能保護(hù)關(guān)節(jié)。

老年人在家做諸如盤(pán)腿類(lèi)的體育鍛煉，可以輕松預(yù)防很多老年病，盤(pán)腿不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。

初次練習(xí)，可以采取以下方法，首先，在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。還有，盤(pán)坐必須循序漸進(jìn)�？上葟拿看�10分鐘開(kāi)始，每周增加5-10分鐘�？蓮纳⒈P(pán)開(kāi)始，待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤(pán)。