老年人的功能代謝會產生一定的變化，造成身體素質不斷的下降，而且還會導致骨骼受到影響，平時大家需要注意一些疾病，大家需要注意關節(jié)炎，這種疾病會造成關節(jié)疼痛，直接嚴重的影響到了身體健康，平時大家需要注意一些保護關節(jié)的方式，那么，日常生活中如何保護好關節(jié)。

日常5招保護關節(jié)

1、合理飲食結構，注意適量補鈣。學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。各類食物所提供的營養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素。另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關節(jié)的保護。同時應多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

2、防治骨質疏松。預防關節(jié)病要關注骨骼的健康。骨質疏松的嚴重后果就是骨折，當然也包括各個關節(jié)部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。

3、養(yǎng)成良好習慣。注意防止關節(jié)受潮、受涼，尤其在氣候變換季節(jié)，及出汗、酒后、睡眠時，風寒潮濕最容易侵襲致病。膝關節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節(jié)的沖擊，減輕關節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節(jié)損傷。

4、重視自查，早期診治。當出現(xiàn)反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關節(jié)不舒服等癥狀時，應引起重視，這些都是關節(jié)疾病初期的信號。當存在關節(jié)病的典型癥狀關節(jié)疼痛、腫脹和關節(jié)運動功能減退時應及時到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。早期的關節(jié)病經(jīng)過對癥治療、保護和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

5、減輕體重。肥胖往往加重關節(jié)面的負擔，使關節(jié)結構加速磨損、老化，引起變形性關節(jié)炎。肥胖還可通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關節(jié)，如糖耐量異常、脂質異常癥等等。

平時大家需要注意養(yǎng)成好的生活習慣，而且在日常生活中，不要抽煙不要喝酒，要注意關注關節(jié)的變化，平時要多吃一些新鮮的水果蔬菜，而且要注意合理檢查，以免造成關節(jié)脹痛，而且還會造成酸痛，平時大家需要注意自我調養(yǎng)，保護好自己的身體。