大家在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，這嚴(yán)重的影響到了骨骼健康，平時大家需要注意骨質(zhì)疏松的發(fā)作，并且在日常生活中，也要注意調(diào)理方法，平時，大家需要注意合理的進行飲食，有效的進行補充營養(yǎng)，避免造成更多困擾，那么，老年人骨質(zhì)疏松吃什么比較好？

一、骨質(zhì)疏松吃什么好

足夠的蛋白質(zhì)：可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等。

充足的鈣質(zhì)：要常吃含鈣量高的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等。

充足的維生素D及C：因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。

魚類：魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ);魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

菌類：菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。

豆類：大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。

二、骨質(zhì)疏松吃什么

（一）蒜苗拌豆腐

材料：北豆腐400克。

輔料：青蒜100克。

調(diào)料：花生油25克，鹽3克，味精2克，香油10克。

做法

1、青蒜(蒜苗)摘洗干凈，控去水分，切成末。

2、豆腐放入沸水中燙透撈出，晾涼后切成2厘米見方的小塊。

3、豆腐塊放入盆內(nèi)，上面均勻地撒滿青蒜末，隨即加入花生油、精鹽和味精拌勻后裝入盤中，淋入香油即成。

（二）清燉排骨

材料：豬排骨(大排)300克。

輔料：小白菜50克。

調(diào)料：花生油20克，鹽3克，味精2克，黃酒3克，大蔥4克，姜3克。

平時大家需要注意骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，補充充足的蛋白質(zhì)，而且要注意菌類食物的攝入，有效地進行自我調(diào)理，平時大家需要注意合理的進行治療，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意自己的生活事項，全面的進行保健身體，一些瘦肉，希望大家盡早了解。