頸椎病是老年人當(dāng)中比較多發(fā)的一種疾病，老年人在平時的生活當(dāng)中就一定要注意自己的坐姿站姿，也要注意自己不良的一些習(xí)慣，多注重預(yù)防，其實預(yù)防頸椎病的方法特別多，今天我們給大家具體介紹一下，老年人頸椎病應(yīng)該怎么預(yù)防，一起來看一看。

一、老年人頸椎病怎么預(yù)防

頸椎病一般多見于中老年人,50歲以上的人群約25%、60歲以上的人群約50%患過頸椎病,其發(fā)病率隨年齡升高而升高。隨著年齡增長,人體各部位器官逐漸老化,最明顯就是骨骼,頸椎靈活度最大,活動頻率最高,故最容易誘發(fā)退行性病變,引起頸椎病。

頸椎位于人體的特殊部位,一旦得病,不但危害頭頸,還可牽動全身。10～15%的頸椎病患者出現(xiàn)了下肢癱瘓或四肢癱瘓、大小便失控、臥床不起的癥狀。那么老年人頸椎病怎么預(yù)防呢?

1、選擇合適枕頭

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線,保證人體在睡眠時頸椎的生理弧度不變,所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。習(xí)慣仰臥的人,適合用較硬枕頭,枕頭的高度應(yīng)在5~10厘米;習(xí)慣側(cè)臥的人,適合用中等硬度的枕頭,枕頭高度應(yīng)在10~15厘米。

2、糾正不良姿勢和習(xí)慣

預(yù)防頸椎病,日常生活中應(yīng)該糾正不良的姿勢和習(xí)慣,讓頸椎的負(fù)擔(dān)不過重。防止持久的單一姿勢,避免肌肉疲勞是一大原則。注意端正頭、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,談話、看書時要正面注視,保持脊柱的正直。注意頸肩部保暖,避免頭頸負(fù)重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。

3、盡量平視

如果因工作需要,必須長期伏案工作或使用電腦等,可以適當(dāng)把電腦屏幕墊高,或用一個支架把書本等加起來,使自己的目光能夠平視,這樣也會對頸椎起到保健作用。如頸部有疲勞等不適,也可以通過熱敷等方法以放松肌肉、舒筋活血、緩解疲勞。

4、增強日常肌肉鍛煉

坐位或俯臥位,雙上肢伸直并置于身后,雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉),雙臂努力后伸,同時盡最大努力抬頭(宜緩慢),將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊,持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位,盡力放松繃緊的肌肉,休息10秒鐘后再次進行上述鍛煉,反復(fù)鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止,不宜一次鍛煉過度,每天可進行3-5次鍛煉,堅持不斷的進行適度的有氧運動,如練習(xí)太極拳,步行等。

5、頸肩部保暖

在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服,以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調(diào)房的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達(dá)到預(yù)防頸椎病的作用。在面對如何預(yù)防頸椎病的問題上,還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預(yù)防頸椎病的要點。

6、保持樂觀精神

研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情,即使是那些已患有此病的患者們,也要樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫(yī)生治療,減少復(fù)發(fā)。比如,可以聽一聽一些令人興情歡愉歌,可以隨著音樂,活動一下脖子。

7、均衡飲食

要合理的用膳,均衡膳食。頸椎病患者平時應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。

以上就是我們今天講述的，頸椎病應(yīng)該怎么預(yù)防，就為朋友具體介紹到這，很多人都會出現(xiàn)這種疾病，尤其是經(jīng)常低頭的人。得這種病的比較多，老人平時一定要注意糾正自己不良的姿勢和一些習(xí)慣，經(jīng)常進行日常的肌肉鍛煉，平時保持樂觀的精神，再加上合理的膳食，還是比較有利于老人的身心健康的。