在日常生活中，大家需要盡早了解骨質(zhì)疏松，這是一種多見(jiàn)的疾病，而且，它會(huì)影響到人體健康，平時(shí)大家需要注意老年人的骨骼變化，避免造成鈣流失，導(dǎo)致人體免疫能力下降，要合理的進(jìn)行飲食，才能有效的防御此變，那么，老年人骨質(zhì)疏松吃什么對(duì)身體好？

老人骨質(zhì)疏松吃什么？

1、多吃水果和蔬菜

據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，這些食物中，含有充足的維生素D及C的，對(duì)我們身體的骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。很多人一提到骨折的預(yù)防，就想到補(bǔ)鈣，卻不知補(bǔ)鈣也存在鈣吸收的問(wèn)題。維生素D可以促進(jìn)腸鈣的吸收，而且促進(jìn)腎臟對(duì)鈣的重吸收，從而減少鈣的流失，促進(jìn)鈣的利用，也就是幫助人體對(duì)鈣的吸收，還可增加肌力、提高神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性以防跌倒，這是維生素D對(duì)防治骨質(zhì)疏松的意義所在。

2、注意補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料，可增加鈣的吸收和儲(chǔ)存，對(duì)防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類(lèi)的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對(duì)膠原合成有利，故老年人應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)與維生素C。

3、適量補(bǔ)充鈣質(zhì)

骨頭就像個(gè)“鈣倉(cāng)庫(kù)”，人體99%的鈣都儲(chǔ)存在骨頭里，讓骨頭保持一定的強(qiáng)度和硬度。人的骨骼是“活”的，當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，骨骼中的鈣就會(huì)釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來(lái)越低，骨質(zhì)越來(lái)越疏松，進(jìn)而引發(fā)骨折、骨質(zhì)退行性增生，因此老人日常生活中還要注意補(bǔ)鈣。

4、多吃富含鎂的食物

人體60%—65%的鎂存在于骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。骨骼中鎂的含量雖然少，可一旦缺乏，會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。長(zhǎng)期缺鎂，還會(huì)引發(fā)維生素D缺乏，影響骨骼健康。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。骨骼中鎂的含量雖然少，可一旦缺乏，會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。長(zhǎng)期缺鎂，還會(huì)引發(fā)維生素D缺乏，影響骨骼健康。

5、注意補(bǔ)充鉀元素

人體每個(gè)細(xì)胞都含有鉀元素，骨骼也不例外。它的主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝和神經(jīng)肌肉的正常功能，這對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)和代謝是必不可少的。要想補(bǔ)鉀，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類(lèi)食品是最安全有效的方法。特別是橙汁，里面含有豐富的鉀，而且能補(bǔ)充水分和能量。鉀補(bǔ)充劑最好不要輕易服用，因?yàn)樗�可能�?duì)心臟不利。

平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行補(bǔ)鈣，有效地補(bǔ)充維生素，d，這樣對(duì)骨骼的代謝，有一定的調(diào)節(jié)作用，還可以防止骨折，平時(shí)大家需要注意保健，綜合進(jìn)行調(diào)節(jié)，才能避免造成鈣的吸收受到影響，導(dǎo)致更多困擾，平時(shí)大家需要注意調(diào)理方式。