通常會有一些中老年人會患上骨質(zhì)疏松這樣的疾病，而這類病的出現(xiàn)往往會給身體照成不小的傷害，因此在對待這樣病的到來時(shí)老人更要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)了，因?yàn)椴蛔⒁獾脑捠呛苋菀渍粘纱蟮穆闊�，那么，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該如何進(jìn)行鍛煉?下面咱們來解答吧。

1、全身鍛煉。慢跑是骨質(zhì)疏松患者可以進(jìn)行的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加身體里面的骨量，建議患者可以根據(jù)自己的身體狀況每天進(jìn)行慢跑，年輕人則建議進(jìn)行爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。

2、脊柱鍛煉。每天進(jìn)行步行鍛煉，每天以10000步左右最為合適，這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量，少于1000步，身體里面的骨量就會下降，超過萬步就會增加不明顯，沒有效果。

3、腰背鍛煉。患者每天在坐或者站的時(shí)候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時(shí)應(yīng)平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時(shí)候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉。每天堅(jiān)持堅(jiān)持握力訓(xùn)練在30分鐘以上，這對于防治橈骨遠(yuǎn)端、肱骨近端的骨質(zhì)疏松很有效，這兩處也是骨折相對高發(fā)的部位，這個(gè)方法尤其適合老年人。

5、大腿骨鍛煉。如果有體力的中年男性患者可以通過俯臥撐來進(jìn)行鍛煉，每天3次左右即可，每次至少保證在20下以上。或者根據(jù)自己的身體狀況，選擇對著墻壁做俯臥撐。

6、四肢的鍛煉。伸展運(yùn)動(dòng)，上肢側(cè)平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質(zhì)疏松;將腿向后伸直保持不變，能防治股骨近端骨質(zhì)疏松。每天做1~2組，每周3次。

通過上面所講的也就是患上了骨質(zhì)疏松人們要進(jìn)行進(jìn)行鍛煉和預(yù)防，對于這些我們大家也要做好正確的了解，而當(dāng)身體出現(xiàn)了這樣的問題后更要注意自己日常的生活習(xí)慣，要積極的選擇利于自己健康的一些生活方式和鍛煉來預(yù)防疾病的到來。