老年人膝痛的日常保健措施
我們大家總是會看見一些老人會出現(xiàn)膝痛這樣的毛病,而這種病的出現(xiàn)會影響老人的關(guān)節(jié)健康,因此大家在發(fā)現(xiàn)了之后更是要采取較好的辦法來進(jìn)行保護(hù),這樣才能保證老人的關(guān)節(jié)健康,那么,老年人膝痛日常保健措施?下面咱們?nèi)タ纯窗伞?/p>
中老年人的膝關(guān)節(jié)疼痛,大多屬于原發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎,除與關(guān)節(jié)本身的老化,關(guān)節(jié)過勞損耗有關(guān)外,與平時(shí)膝部的活動過少、血液循環(huán)較差、受寒受潮以及體型肥胖等因素也有密切關(guān)系。膝關(guān)節(jié)是人體主要承重關(guān)節(jié),隨著年齡的增長,身體各器官功能的逐漸減退,關(guān)節(jié)腔黏液分泌減少,關(guān)節(jié)軟骨干燥,逐漸磨損、變薄,關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生,加之關(guān)節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮,韌帶彈性減弱,膝關(guān)節(jié)的活動能力逐漸減退。隨病情發(fā)展可逐漸出現(xiàn)始動痛、負(fù)重痛,無活動痛、夜間痛、休息痛。疼痛可因活動過多或天氣變化而加重。膝關(guān)節(jié)可出現(xiàn)畸形,或因關(guān)節(jié)積液而出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹。同時(shí)伴有關(guān)節(jié)活動障礙,關(guān)節(jié)活動時(shí)有響聲、有摩擦感。x線片可見關(guān)節(jié)間隙變窄、內(nèi)外間隙寬窄不等或消失,髁間嵴邊緣及髕骨下級骨刺形成,個(gè)別可見關(guān)節(jié)內(nèi)游離體。
一、及時(shí)休息,防止過勞,少負(fù)重,;顒樱⒁夥乐箤οリP(guān)節(jié)的進(jìn)一步磨損,避免長時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動,避免跌打扭傷;
二、膝關(guān)節(jié)要注意保暖,避免受寒冷、潮濕的刺激;身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重,必要時(shí)可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重。
三、在日常生活工作中盡量減少關(guān)節(jié)負(fù)重,可以練習(xí)輕柔緩和的活動,盡量避免半蹲位體位。可適當(dāng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉,尤其是骨四頭肌的鍛煉,當(dāng)然,要保持膝關(guān)節(jié)在不負(fù)重或少負(fù)重的情況下進(jìn)行,方法簡單易行:做在椅子邊,將腿向前伸直,腳后跟著地,然后腿伸直向上抬,是腳跟離地10-15厘米,讓股四頭肌持續(xù)收縮,保持3-5秒,然后緩慢把腿放下。每天做2-3次,每次重復(fù)10-15遍,兩條腿可同時(shí)進(jìn)行。開始練習(xí)時(shí)可以不負(fù)重或少負(fù)重,隨后可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)增加負(fù)重或延長時(shí)間。股四頭肌是大腿前面的大肌群,強(qiáng)健的股四頭肌對于穩(wěn)定習(xí)慣節(jié)能起到重要作用。
專家提醒:上面說的也就是老年人膝痛日常保健措施的方法,我們大家更是要去好好的了解和學(xué)習(xí)一下,特別是保護(hù)關(guān)節(jié)健康最重要的也就是好好的休息避免過度勞累,而注意了這些后更要時(shí)常的保暖這樣也是能避免疼痛的。
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