我們大家總是會看見一些老人會出現(xiàn)膝痛這樣的毛病，而這種病的出現(xiàn)會影響老人的關(guān)節(jié)健康，因此大家在發(fā)現(xiàn)了之后更是要采取較好的辦法來進行保護，這樣才能保證老人的關(guān)節(jié)健康，那么，老年人膝痛日常保健措施?下面咱們?nèi)タ纯窗伞?/p>

中老年人的膝關(guān)節(jié)疼痛，大多屬于原發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎，除與關(guān)節(jié)本身的老化，關(guān)節(jié)過勞損耗有關(guān)外，與平時膝部的活動過少、血液循環(huán)較差、受寒受潮以及體型肥胖等因素也有密切關(guān)系。膝關(guān)節(jié)是人體主要承重關(guān)節(jié)，隨著年齡的增長，身體各器官功能的逐漸減退，關(guān)節(jié)腔黏液分泌減少，關(guān)節(jié)軟骨干燥，逐漸磨損、變薄，關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，加之關(guān)節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，膝關(guān)節(jié)的活動能力逐漸減退。隨病情發(fā)展可逐漸出現(xiàn)始動痛、負重痛，無活動痛、夜間痛、休息痛。疼痛可因活動過多或天氣變化而加重。膝關(guān)節(jié)可出現(xiàn)畸形，或因關(guān)節(jié)積液而出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹。同時伴有關(guān)節(jié)活動障礙，關(guān)節(jié)活動時有響聲、有摩擦感。x線片可見關(guān)節(jié)間隙變窄、內(nèi)外間隙寬窄不等或消失，髁間嵴邊緣及髕骨下級骨刺形成，個別可見關(guān)節(jié)內(nèi)游離體。

一、及時休息，防止過勞，少負重，�；顒�，注意防止對膝關(guān)節(jié)的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運動,避免跌打扭傷;

二、膝關(guān)節(jié)要注意保暖,避免受寒冷、潮濕的刺激;身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負重。

三、在日常生活工作中盡量減少關(guān)節(jié)負重，可以練習(xí)輕柔緩和的活動，盡量避免半蹲位體位�？蛇m當(dāng)進行膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，尤其是骨四頭肌的鍛煉，當(dāng)然，要保持膝關(guān)節(jié)在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行：做在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，是腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3-5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重復(fù)10-15遍，兩條腿可同時進行。開始練習(xí)時可以不負重或少負重，隨后可根據(jù)個人情況適當(dāng)增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強健的股四頭肌對于穩(wěn)定習(xí)慣節(jié)能起到重要作用。

專家提醒：上面說的也就是老年人膝痛日常保健措施的方法，我們大家更是要去好好的了解和學(xué)習(xí)一下，特別是保護關(guān)節(jié)健康最重要的也就是好好的休息避免過度勞累，而注意了這些后更要時常的保暖這樣也是能避免疼痛的。