在日常生活中，我們應(yīng)該注意骨質(zhì)疏松，當(dāng)老年人出現(xiàn)這種疾病之后，會嚴重的影響到身體健康，帶來很多不利后果，平時大家需要注意合理的進行保健，并且，也要注意調(diào)理方法，有效進行預(yù)防，老年人如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？

老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

2、減少及避免不利于鈣吸收的因素

比如食物應(yīng)新鮮、清淡、少油膩，避免太咸或過多的植物粗纖維。吸煙、酗酒、喝濃茶及咖啡等生活習(xí)慣均有礙鈣吸收，應(yīng)當(dāng)注意。

3、蛋白質(zhì)攝入量適中

長期蛋白質(zhì)缺乏，會造成骨基質(zhì)合成不足，如伴缺鈣，會加快骨質(zhì)疏松。適量的蛋白質(zhì)攝入可增加鈣質(zhì)的吸收與儲存，有利于骨骼生長和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。但也不宜采用高蛋白飲食，因過量蛋白質(zhì)攝入可引起尿鈣排出增多，反而對骨組織不利。蛋白質(zhì)每日攝入量以1.2~1.4克/公斤體重為宜。

4、供給豐富的維生素

維生素D3能調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，促進鈣、磷吸收和骨膠原的合成。中老年人應(yīng)多曬太陽和食用含維生素D豐富的食物或適量補充維生素D3（魚肝油中含維生素D較多，海魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油中也含有維生素D，但蔬菜和谷物中幾乎不含維生素D）。攝入充足的維生素A、K、C和E皆有利于防治骨質(zhì)疏松。

5、加強鈣營養(yǎng)

補鈣的首選食物為乳類及乳制品。日飲500克奶即可滿足成人鈣需要量的3/4。酸奶含鈣較高，適用于體內(nèi)缺乏乳糖酶，不能耐受鮮奶者食用。其他含鈣豐富的食物有奶酪、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、海帶、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。也可采用鈣劑或鈣強化食品來補鈣。

6、培養(yǎng)良好習(xí)慣

吸煙能增加血液酸度使骨質(zhì)溶解；飲酒過多、過頻可導(dǎo)致溶骨的內(nèi)分泌激素增加，使鈣質(zhì)從尿中丟失，都屬禁忌之例。心境樂觀、暢達，動作、思想也會敏捷起來，有助神經(jīng)反應(yīng)和平衡功能的加強，從而減少骨折的發(fā)生。有病痛應(yīng)及時就醫(yī)，許多內(nèi)分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質(zhì)疏松。有些藥物能促進骨質(zhì)溶解。如強的松、肝素之類要合理慎用。

7、適當(dāng)參加體育運動

適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。

老人參加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜；并且要注意安全，運動的時間應(yīng)該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

8、藥物治療

目前已有多種藥物應(yīng)用于骨質(zhì)疏松癥，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用。如飲食鈣量不足者，可服用鈣片補充。目前常用的鈣片劑型很多，用藥應(yīng)遵醫(yī)囑，病情較重的不能單用鈣劑，應(yīng)配合其他藥物治療。維生素d有利于鈣質(zhì)吸收，也可選用活化維生素d，對老年人有更佳的效果。

平時大家需要注意調(diào)節(jié)方式，并且在日常生活當(dāng)中，要注意防止跌倒，而且要注意有效地進行補鈣，增強營養(yǎng)，培養(yǎng)自己良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)膮⒓右恍�體育鍛煉，并且在日常生活中也要注意自己的鍛煉環(huán)境，避免過度勞累，有效進行飲食。