骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法都有什么？骨質(zhì)疏松是老年人常見(jiàn)的問(wèn)題，當(dāng)老年人出現(xiàn)這樣的問(wèn)題造成的危害性是很大的，那么具體的老年人骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法都有什么呢？

1、平衡飲食

預(yù)防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類(lèi)、波菜、洋蔥、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長(zhǎng)期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

2、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不僅能通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘��?yáng)光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽(yáng)20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶(hù)外，特別是陽(yáng)光下的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥�變得脆弱，但只要保護(hù)得好，就像一個(gè)玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會(huì)碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

4、不要長(zhǎng)時(shí)間的坐臥

老人長(zhǎng)時(shí)間的坐臥，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉，坐一段時(shí)間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務(wù)勞動(dòng)。

以上為大家介紹了骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法都有什么，如果長(zhǎng)期臥病在床，也要注意動(dòng)一動(dòng)身體，特別是四肢，實(shí)在行動(dòng)不方便的話(huà)，讓子女幫忙運(yùn)動(dòng)、按摩也很好。