便秘是困擾很多人的一個(gè)問(wèn)題，同時(shí)，便秘也會(huì)引發(fā)很多疾病，糞便長(zhǎng)時(shí)間停留在腸道內(nèi)無(wú)法排泄出，里面的毒素將會(huì)再次被腸道吸收，引發(fā)疾病，甚至是癌癥。很多人選擇使用瀉藥來(lái)治療便秘，但是長(zhǎng)時(shí)間使用瀉藥，容易導(dǎo)致腸道的依賴性，使得便秘更加嚴(yán)重。喝蜂蜜，吃香蕉，甚至吃果導(dǎo)片，您還在為便秘而困擾?其實(shí)，早晨起床后做做簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，就可以有效改善便秘。

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)李教授表示，腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。

具體方法是：兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。

整個(gè)過(guò)程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開(kāi)始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長(zhǎng)到1次半小時(shí)。

轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開(kāi)水。堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯了。

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