老年人要給自己之制定一個健康計劃，要做到定期的檢查，飲食節(jié)制，作息規(guī)律，心細的老人的要從定期的健康檢查，以及飲食、運動方面制定一個實施性很強的計劃，下面就為老年朋友介紹一下具體的健康計劃是什么？

1.定期健康檢查

除了一般檢查，個人應針對年齡、是否有家族史等條件，規(guī)劃特定檢查項目，套裝式的健檢不一定適合個人，也不經(jīng)濟實惠，最好還是向醫(yī)師咨詢，規(guī)劃個人的健檢項目。

目前國人10大死因中，癌癥、代謝疾病以及心血管疾病是最主要的，因此必須針對個人條件規(guī)劃癌癥篩檢。例如乳癌好發(fā)年齡為4、50歲，在此年齡層的婦女應進行乳癌篩檢，有肝炎者則應定期進行肝癌篩檢。近年女性乳癌及子宮頸癌篩檢倡導做了很多，篩檢率相對提高，但癌癥死因前3名的肺癌、肝癌及大腸癌，仍應重視，有家族史者要特別注意。

例行的代謝、心血管疾病檢查也不可少，可以參考代謝癥候群的5項指標，包括腰圍、高密度膽固醇、三酸甘油脂、血壓值、血糖值。

2.飲食營養(yǎng)良計

不同年齡及身體條件，必須要額外補充、減少營養(yǎng)素，一般現(xiàn)代人應注意的飲食重點，應是熱量控制與營養(yǎng)均衡，就從此標準慢慢改正平日的飲食習慣。

世界衛(wèi)生組織(WHO)與美國食品藥物管制局(FDA)在1996年將肥胖列為慢性疾病，認為它比傳染病還嚴重影響人類健康。衛(wèi)生署公布國人10大死因中有6成源自肥胖，體重失衡最主要是因為現(xiàn)代人外食為主、缺乏運動。

大家只要把握「少油、少鹽、少糖」3大原則，大致可做好熱量控制。盡管是外食族，可以選擇烹調(diào)、調(diào)配簡單的食物為主，少吃油炸食品，多選擇蒸、煮、燉，避免太咸、口味重，少喝含糖飲料，尤其是現(xiàn)做食物，可以特別向餐廳要求減少油鹽糖。

根據(jù)全國營養(yǎng)調(diào)查顯示，現(xiàn)代人營養(yǎng)失調(diào)主要呈現(xiàn)在少鈣、少纖維及水分攝取不足，可以透過奶制品攝取鈣質(zhì)。青少年一天至少要2份、成人1份奶制品(1份約1杯240cc的牛奶)，也可以豆?jié){、黑芝麻等富含鈣質(zhì)食品替代。