日常生活中要注意保護脊椎。比如在運動前進行充分的熱身，包括柔和的轉(zhuǎn)身、側(cè)彎，活動一下全身各關(guān)節(jié)，這對于中老年人來講尤其重要。工作或?qū)W習(xí)的間隙，經(jīng)常要活動一下脊椎，比如伸個懶腰、擴擴胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉(zhuǎn)頭部和腰部。但需要注意活動時動作一定要緩慢，否則反而容易引起損傷。

俯臥放松運動：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。兩臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘�？勺畲笙薅确潘杉绮俊⒈巢亢脱�部，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

飛燕運動：俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動作15次�？慑憻掝i椎、腰椎。

脊神經(jīng)運動：站立，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次�？稍鰪娂股窠�(jīng)的功能，活躍內(nèi)臟和軀干功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。