中國有句俗語叫“甩腿扭膝，八十不老”，說得就是老年人應(yīng)好好保護(hù)下肢的道理。實(shí)際上，下肢的衰退的確早于上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動(dòng)的準(zhǔn)確性和速度隨之降低。記住長壽口訣:走路背手,甩腿扭膝。

如果老年人堅(jiān)持適宜的鍛煉，尤其對(duì)下肢進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩?fù)鹊乃ダ�。老人可選擇散步、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進(jìn)腿腳血液循環(huán)，調(diào)整機(jī)體功能。除以上運(yùn)動(dòng)形式，甩腿、扭膝也能舒通經(jīng)絡(luò)，延緩衰老。

甩腿時(shí)一手扶樹或墻，上身正直，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動(dòng)各20—30次，共2—3個(gè)循環(huán)。扭膝時(shí)兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。反復(fù)三遍，扭完雙膝后再稍事隨意地活動(dòng)活動(dòng)肢體，如抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

經(jīng)常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自身情況而定，以運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經(jīng)常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水平或者略高，然后雙手旋轉(zhuǎn)揉搓小腿3—5分鐘，以改善循環(huán)。

走路別總背著手。

不少老人由于駝背、腰背不適或長期形成的習(xí)慣，走路經(jīng)常背著手，覺得這樣更省力。事實(shí)上，這樣可能暗藏危險(xiǎn)。

衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長、老年醫(yī)學(xué)專家高芳堃告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，老人背著雙手走路，上身重心前移，導(dǎo)致重心不穩(wěn)，稍有不慎就可能摔倒。背著手時(shí)，手臂向后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)握在一起，失去了調(diào)節(jié)身體平衡的作用。遇到坑洼路面或者突發(fā)狀況，來不及阻擋面前的障礙物或支撐身體。在這種情況下一旦摔倒，很可能造成頸部、肘部受傷，甚至骨折。若是被絆倒，向前俯沖，有可能磕破嘴唇或磕掉牙齒。

走路可以鍛煉全身骨骼，抻拉肌腱，活動(dòng)關(guān)節(jié)，緩和神經(jīng)肌緊張，但背著手走路就無法充分活動(dòng)身體，不能起到很好的放松作用。另外，長期這樣走路，重心前移，頭頸及下巴向前伸出，不但不能起到預(yù)防和減輕駝背的作用，反而使人看起來更蒼老，沒精神。

老人走路應(yīng)昂首挺胸，此時(shí)上體伸展，肺部可以吸入更多的空氣，還能減輕駝背，提升信心。手臂自然地輕微擺動(dòng)，可以起到助力、平衡和放松的作用。走路時(shí)要用大腿帶動(dòng)小腿，膝蓋伸直，否則腿只有一部分肌肉起作用，容易疲勞。

另外，老人走路時(shí)步伐不宜過大，速度不宜過快，走得較遠(yuǎn)要穿軟底鞋。平時(shí)應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)胃腸道，多曬太陽，勤鍛煉，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，避免骨質(zhì)疏松。