老人到了晚年之后的狀態(tài)就是腰部會彎曲，腰部會變硬，很多老年人的情況就是腰部硬，想直直不起，想彎彎不下，時(shí)不時(shí)還會犯疼。為了這樣的保健，老年人經(jīng)常會做一些腰部的鍛煉。但是老人做護(hù)腰鍛煉一定要謹(jǐn)慎，最好能遵循以下步驟：轉(zhuǎn)腰——彎腰——捶腰。

轉(zhuǎn)腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時(shí)針方向水平旋轉(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針方向做同樣的動(dòng)作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

彎腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時(shí)針、逆時(shí)針方向扭動(dòng)，雙臂隨之?dāng)[動(dòng)，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續(xù)20個(gè)循環(huán)。

做護(hù)腰鍛煉時(shí)，需注意幅度不可過大，量力而行�；加醒�椎疾病的人，不能隨意做彎腰轉(zhuǎn)腰動(dòng)作;有重度骨質(zhì)疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危險(xiǎn)的發(fā)生。