老年人的體質(zhì)大不如從前，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得腿腳不靈便，上樓下樓特別不方便，必須得一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階地慢慢下。想改善腿腳最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，然而老年朋友不需要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單舒緩的小動(dòng)作就可以達(dá)到鍛煉的效果。推薦如下三種“坐操”，這是最適合老年人進(jìn)行的四肢運(yùn)動(dòng)，可以緩解疲勞增強(qiáng)體質(zhì)，使老年人活動(dòng)更靈敏，這是非常值得推薦的老年人運(yùn)動(dòng)。

1、四肢運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏;也可以身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起;或者雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力使膝蓋貼近胸部;再或者雙手叉腰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度。這幾組運(yùn)動(dòng)都能起到緩解四肢酸痛的作用。

2、抓地運(yùn)動(dòng)

坐著時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以有效緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

3、提肛運(yùn)動(dòng)

對(duì)于患有便秘的老年朋友來(lái)說(shuō)，做提肛運(yùn)動(dòng)也能幫助緩解。具體的動(dòng)作是，吸氣時(shí)收腹、迅速收縮并提升肛門(mén)，停頓2~3秒，再緩慢放松呼氣，反復(fù)10~15次。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就足以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，上文介紹的“坐操”只需要坐著完成就可以了，強(qiáng)度一不大，也不會(huì)感到很疲憊，并且這三個(gè)小動(dòng)作可以改善身體上的小毛病，比如抓地活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，提肛改善便秘，四肢運(yùn)動(dòng)便可緩解四肢酸痛。