中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的氣血運(yùn)行是隨著時間的變化而變化的。因此，盡管鍛煉有助于身體健康，也應(yīng)該分早、中、晚分別安排，否則盲目活動有可能事倍功半。

早晨養(yǎng)生宜“練” 一夜安眠，早晨六七點(diǎn)起床后鍛煉身體，可以快速振奮精神，有利于白天的生活和工作;但是運(yùn)動量不宜過大，最好在中等強(qiáng)度以內(nèi)。中醫(yī)認(rèn)為，卯時(5-7 時)陽氣升發(fā)，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌也最高，此時鍛煉有利于“儲能”和調(diào)動“內(nèi)氣”的運(yùn)行，提高人體的防病能力。

中午養(yǎng)生宜“休” 中午不管多忙，都應(yīng)該休息一會兒。古人的子午覺，就是子時大睡、午時小憩�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。午時是11 時至13 時，陽氣最盛、陰氣衰弱，午時“合陽”需要小寐，如果沒有條件睡覺，可以“入靜”，使身體平衡過渡。

晚上養(yǎng)生宜“松” 在晚上，人們應(yīng)該輕松、愉快，晚餐不宜吃得過于豐盛。子時是23 時至第二天1 時，陰氣最盛、陽氣衰弱，睡眠最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最好。因此，人們最好在23 時之前入睡，而且睡覺前不宜劇烈運(yùn)動。這是因?yàn)檫\(yùn)動可振發(fā)陽氣，劇烈運(yùn)動導(dǎo)致陽氣太過，有可能導(dǎo)致“陽不入陰”，表現(xiàn)為難以入睡。

頭發(fā) 老年人皮脂分泌相對減少，洗頭不宜過勤。對老年人來說,平時1星期洗1-2次頭就可以了，也不宜用堿性過多的肥皂。另外，經(jīng)常梳頭有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)。

面部 經(jīng)常用雙手擦面，可促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體抵抗力。每天早中晚各以雙手擦面1次，這樣持之以恒，可以減少面部的皺紋。

眼部 為保持眼部活力，應(yīng)堅(jiān)持有意識的視力鍛煉。最簡單的就是將眼球左右、上下轉(zhuǎn)動，堅(jiān)持眨眼，可使視力延緩衰退。其次，在室內(nèi)可在4米以內(nèi)看著窗角眨眼，反復(fù)多次;在室外則可注視遠(yuǎn)處，有目的地觀察某一景物。

鼻部 每天用雙手大拇指按摩鼻翼2次，每次50下左右，堅(jiān)持不懈，可防感冒。

耳部 每天用左手繞過頭頂，握住右耳提拉14下，然后用右手以同樣方法提拉左耳14下，早晚各一次。閑坐時則可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內(nèi)、外層,相對揉捏，久之可補(bǔ)腎氣，保持聽力。