養(yǎng)生是可以讓一個(gè)人的身體，精神健康的，但是養(yǎng)生是一個(gè)巨大的工程，老年人要想延年益壽就免不了要長(zhǎng)期堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持能取得意想不到的效果，老年人養(yǎng)生的方法是很多的，不同的人養(yǎng)生的方法不同，不同的時(shí)間，不同的年紀(jì)，都是不一樣的，但是一樣的是，老人如果每天堅(jiān)持做以下兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能達(dá)到防病強(qiáng)身的功效。

每天叩齒60下，固齒強(qiáng)腎皺紋少。“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民間有諺語(yǔ)形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。

每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60~360次，不僅能強(qiáng)健牙齒，對(duì)身體其他器官也是很好的鍛煉。經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精。還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

敲枕骨32次，健耳練腦睡眠好。“鳴天鼓”是流傳已久的一種保健方法。其做法是兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指和無(wú)名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以稱(chēng)作“鳴天鼓”。

堅(jiān)持每天睡前重復(fù)做64次，或者早晚各32次。練習(xí)時(shí)的掩耳和叩擊可對(duì)耳產(chǎn)生刺激，對(duì)頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預(yù)防和康復(fù)作用。練習(xí)時(shí)要求“頂平項(xiàng)直”，可使人體的經(jīng)絡(luò)及腎氣得到調(diào)理暢通。