對(duì)于許多的老年人來(lái)說(shuō)，多多少少都會(huì)有一些腸胃的問(wèn)題，所以說(shuō)對(duì)于腸胃的保護(hù)就顯得尤為重要了，因?yàn)楸Ｗo(hù)腸胃的方法也是非常多的，所以我們給大家整理了一下，變成六字秘訣，方便大家的記憶。

一是“水”

多年來(lái)我喝的是當(dāng)天燒開(kāi)后自然冷卻的溫開(kāi)水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開(kāi)水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用,又刺激了胃腸道,利于軟化糞便通大便。

二是“軟”

人到中年以后,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是“粗”

常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉、梨等,每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動(dòng),加快糞便排出。

四是“排”

定時(shí)(早晨)排便,不拖延時(shí)間,使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門(mén)及會(huì)陰部,以保持清潔。

五是“動(dòng)”

適度運(yùn)動(dòng),每天早晚慢跑、散步,促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時(shí)間為15分鐘,使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺(jué)。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng),胃和腸的活動(dòng)量增大,消化功能也得到了增強(qiáng),對(duì)糟粕的排斥更加徹底。

六是“揉”

每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時(shí)針揉100次�？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán),助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。

做到上面的六點(diǎn)，老年人腸胃想不好都不可能，所以老年朋友們還不行動(dòng)起來(lái)。