一日三餐正常的合理安排，就能夠保證人體日常所需的營養(yǎng)了，不需要更多的保健品，對老人而言適當?shù)难a充一些保健品，能對人體起到一些調(diào)節(jié)作用。

對正常人來說，只要一日三餐膳食安排合理，攝入的營養(yǎng)基本能滿足日常需求，就不需要吃什么保健品了。而老年人適量吃些保健品，可對機體起到調(diào)節(jié)作用。

資料顯示，50歲后，30%的女性和20%的男性會陷入骨質(zhì)疏松的困境。專家建議，老人不妨在醫(yī)生指導下適量補充鈣片。此外，對于有失眠、潮熱、情緒不穩(wěn)等更年期癥狀的女性，可補充些植物雌激素，像大豆異黃酮就是不錯的選擇。同時，專家表示，老年人補充復合維生素，不但能改善身體各方面的機能，對預防心腦血管疾病也大有好處。

在選擇和食用保健品時，專家教給大家以下幾招，幫你“擦亮眼睛”。

1、購買正規(guī)產(chǎn)品

消費者在購買保健品時一定要購買正規(guī)廠家生產(chǎn)的有批號的保健品，要注意包裝上有無生產(chǎn)產(chǎn)地、廠商、小藍帽的批號等。

2、理性對待保健品，千萬不要預期太高

專家認為，保健品不是藥物，不可能立竿見影，一般要吃3~6個月才能有效。補充保健品前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師再食用。

3、缺什么補什么

專家說，千萬不要覺得一種保健品可以解決所有問題，一定要看準自己的問題再出手。比如血糖高的就選擇降血糖的，血脂高的就選擇降血脂的。此外，吃保健品前，仔細研究說明書是必不可少的環(huán)節(jié)。搞清楚這種保健品空腹吃好還是飯后吃好(比如鈣片不要空腹吃)，不能和哪些藥物一起吃(比如保肝類保健食品與西藥距離 3~4小時后再服)，都非常有講究。

4、頭腦冷靜，三思而后行

老年人由于判斷能力比較弱，最好不要急于做決策。遇到別人極力鼓動時，最好以“自己做不了主”之類的理由推托。同時，經(jīng)常提醒老年人，不要迷信所謂的權(quán)威。如果要了解健康知識，最好參加由正規(guī)醫(yī)院組織的活動，對于保健品廠商組織的保健講座，應謹慎參加。

老人購買保健品時多用點心，不要輕信推銷人員的介紹，正視自己的身體情況，不必要的別買，需要的也要適當購買，不要貪小便宜虧了大錢，還虧了健康。