老年朋友們有注意過自己平日里的飲食習(xí)慣么？只有合理的飲食和健康生活才能使自己獲得延年益壽。要想做到合理膳食，一是要每天喝一袋牛奶;要根據(jù)自己的體力活動攝入六兩至八兩的主食，合理適量地攝入蛋白質(zhì)，占一天攝入食物量的三至四成即可。比如早上吃一個雞蛋，中午吃一份肉炒青菜，晚上吃魚;此外還要做到飲食粗細搭配、咸淡適中、少食多餐、七八分飽;還要常吃水果和蔬菜。

運動要量力而行，循序漸進，持之以恒。其實，運動沒有必要非到健身房去，走路就是最好的運動。步行鍛煉對控制血壓、膽固醇、體重都很好。專家建議，根據(jù)自己的身體情況，每天堅持步行半小時，對身體健康很有好處。

香煙中有4000多種化學(xué)物質(zhì)，已知的有害物質(zhì)就達300多種，長期吸煙，會引起血管的痙攣，從而引起心血管疾病，也會直接影響肺泡功能的改變，導(dǎo)致肺癌的發(fā)生。酒精直接刺激肝功能，加重肝臟負擔(dān)，會引起全身多臟器功能的改變。抽煙酗酒有害健康是人人皆知的道理，關(guān)鍵是能否戒煙限酒，這樣才對健康有益。

從以上列舉的的方法，老年朋友們有認真了解么？所有的不良習(xí)慣都會給自己造成身體的嚴重負擔(dān)，良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌良藥。實際上一個人心理平衡，生理就平衡。所以良好的心理狀態(tài)對人身健康至關(guān)重要。