老年人的睡眠是十分重要的，每天的睡眠時(shí)間至少要到達(dá)6個(gè)小時(shí)左右，這樣才能屬于健康的睡眠。但是卻有很多老人沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，甚至飽受失眠的痛苦。應(yīng)該要選擇具有一定硬度的床但又不能太硬，有些老人的身體狀況特殊需要特別的床就要特殊選擇啦。

人的一生有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)。老年人的睡眠時(shí)間一般也要達(dá)到6小時(shí)左右，才算是健康的睡眠，但是卻有很多老人沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，甚至飽受失眠的痛苦。怎么提高老年人的睡眠質(zhì)量呢?

晚餐吃得太飽，在睡覺(jué)的時(shí)候還沒(méi)有消化完，身體內(nèi)的器官在保持工作狀態(tài)，大腦就沒(méi)辦法停止工作，人的身體就會(huì)處于一個(gè)“興奮”狀態(tài)，人就會(huì)無(wú)法進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，不僅無(wú)法起到休息的作用，而且容易被外物驚醒。

咖啡、茶、可樂(lè)和巧克力等物含有使得大腦興奮的興奮劑，睡前攝入咖啡、茶等，容易造成失眠和降低睡眠質(zhì)量等。不利于提高老人的睡眠質(zhì)量，所以睡前切忌食用這些食物。當(dāng)然，晚上不要喝太多的水，因?yàn)槠鸫残”阋彩菚?huì)影響睡眠的。

在臨睡覺(jué)前不要做一些會(huì)讓大腦興奮的事情，像是看一些大喜大悲的電視劇或是讓情緒起伏波動(dòng)較大的事。睡前可以起來(lái)走一走或是澆澆花，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)等都可以有助睡眠，還可以提高睡眠質(zhì)量。

老年人的腰椎功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過(guò)一天的坐、立之后，只有在夜間睡覺(jué)時(shí)仍然不能讓腰部得到休息，有助于防止病情的繼續(xù)惡化。

所以，應(yīng)該要選擇具有一定硬度的床但又不能太硬，有些老人的身體狀況特殊需要特別的床就要特殊選擇。

如果你經(jīng)常在床上看書(shū)，看報(bào)紙，或是躺在床上看電視，就會(huì)在潛意識(shí)中，默默地把床和睡覺(jué)分離開(kāi)來(lái)，也就是說(shuō)：在床上不一定要睡覺(jué)。那么以后躺在床上就不會(huì)有馬上要睡覺(jué)的條件反射，會(huì)造成難以入眠或是要睡很久才會(huì)睡著等現(xiàn)象。

要保證好的睡眠，首先要為自己選擇一張舒適的床，偶爾可以在睡前看看報(bào)紙看看書(shū)等。讓自己能夠很好的入眠，最重要的是在睡前不要喝太多水，這樣就不會(huì)晚上總跑廁所，可以好好保持睡眠。