老年人的睡眠是十分重要的，每天的睡眠時間至少要到達6個小時左右，這樣才能屬于健康的睡眠。但是卻有很多老人沒有達到這個標(biāo)準(zhǔn)，甚至飽受失眠的痛苦。應(yīng)該要選擇具有一定硬度的床但又不能太硬，有些老人的身體狀況特殊需要特別的床就要特殊選擇啦。

人的一生有1/3的時間都是在睡眠中度過。老年人的睡眠時間一般也要達到6小時左右，才算是健康的睡眠，但是卻有很多老人沒有達到這個標(biāo)準(zhǔn)，甚至飽受失眠的痛苦。怎么提高老年人的睡眠質(zhì)量呢?

晚餐吃得太飽，在睡覺的時候還沒有消化完，身體內(nèi)的器官在保持工作狀態(tài)，大腦就沒辦法停止工作，人的身體就會處于一個“興奮”狀態(tài)，人就會無法進入深度睡眠的狀態(tài)，不僅無法起到休息的作用，而且容易被外物驚醒。

咖啡、茶、可樂和巧克力等物含有使得大腦興奮的興奮劑，睡前攝入咖啡、茶等，容易造成失眠和降低睡眠質(zhì)量等。不利于提高老人的睡眠質(zhì)量，所以睡前切忌食用這些食物。當(dāng)然，晚上不要喝太多的水，因為起床小便也是會影響睡眠的。

在臨睡覺前不要做一些會讓大腦興奮的事情，像是看一些大喜大悲的電視劇或是讓情緒起伏波動較大的事。睡前可以起來走一走或是澆澆花，聽一些舒緩的音樂等都可以有助睡眠，還可以提高睡眠質(zhì)量。

老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后，只有在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，有助于防止病情的繼續(xù)惡化。

所以，應(yīng)該要選擇具有一定硬度的床但又不能太硬，有些老人的身體狀況特殊需要特別的床就要特殊選擇。

如果你經(jīng)常在床上看書，看報紙，或是躺在床上看電視，就會在潛意識中，默默地把床和睡覺分離開來，也就是說：在床上不一定要睡覺。那么以后躺在床上就不會有馬上要睡覺的條件反射，會造成難以入眠或是要睡很久才會睡著等現(xiàn)象。

要保證好的睡眠，首先要為自己選擇一張舒適的床，偶爾可以在睡前看看報紙看看書等。讓自己能夠很好的入眠，最重要的是在睡前不要喝太多水，這樣就不會晚上總跑廁所，可以好好保持睡眠。