老年朋友們是否想過為自己制訂一個健康計劃呢?健康計劃是什么?其實就是從現(xiàn)在開始每天逐漸的讓自己養(yǎng)成一些健康的好習慣，長此以往，這些看似不起眼的生活和飲食習慣就會對我們的健康起到很重要的促進作用，為此，小編希望下面分享的這套十步驟的健康計劃能給大家提供參考。

第一步：

常規(guī)鍛煉。建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，每天步行3公里，死亡危險減一半。

第二步：

蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。

第三步：

減少壓力。掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持"我至少還有半杯水"的樂觀態(tài)度;積極努力工作，參與志愿者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標。

第四步：

制定睡眠時間表。上床與起床時間雷打不動，與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度，自我修復。

第五步：

改變飲食模式。良好的飲食模式包括：多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。