隨著我們年齡的增長(zhǎng)，不少的老人都存在睡眠質(zhì)量大不如前的問(wèn)題，許多的老人總是在天還沒(méi)亮的時(shí)候就早已經(jīng)醒來(lái)，而且很難再睡著，我們想提醒大家如果我們能按照下面的方法來(lái)調(diào)節(jié)睡眠，不止可以達(dá)到提升睡眠質(zhì)量的目的還能有效保護(hù)身體健康。

晨起賴會(huì)兒床

許多人認(rèn)為“賴床”就是懶，早上醒了就應(yīng)該馬上起床。但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，早上賴會(huì)兒床反而是好事�！独侠虾阊浴吩疲�“老年人往往天未明而枕上已醒，凡臟腑有不安處，骨節(jié)有酸痛處，必于此生氣時(shí)覺(jué)之。”即是說(shuō)早晨是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，老人在早上剛醒時(shí)，如果臟腑有什么不舒服或者是關(guān)節(jié)疼痛的地方，這時(shí)候就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。因此早晨老人就算睡醒了，也不要立即起床，避免造成心臟、關(guān)節(jié)等部位不適�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)，人體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)，清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程。所以，39保健編輯建議，老人醒來(lái)后不要馬上起床，先在床上躺一會(huì)兒，再慢慢坐起。

晨起時(shí)間順其自然

中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)四大經(jīng)典著作之一《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張：“春宜夜臥早起，逆之則傷肝;夏同于春，逆之則傷心;秋宜早臥早起，逆之則傷肺;冬宜早臥晏起，逆之則傷腎。”后世的養(yǎng)生家談到起臥時(shí)多以此為依據(jù)。39保健編輯閱讀《老老恒言》、《難經(jīng)》、《傷寒雜病論》等醫(yī)書后發(fā)現(xiàn)：起臥遵循四季更替的觀點(diǎn)確實(shí)沒(méi)錯(cuò)，但許多人習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成難以更改。特別是老年人由于身體的原因，習(xí)慣了早起，此時(shí)如果強(qiáng)迫他們一定要再睡著是不切實(shí)際的。39保健認(rèn)為，老年人晨起時(shí)間應(yīng)順其自然，倦了就睡，睡醒了難以入眠便起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)身體，按身體的規(guī)律起床才更加健康。

晨起應(yīng)“吐故納新”

《洞微經(jīng)》里說(shuō)：“清早，口中飽含元?dú)�，這時(shí)不要漱口吐出，要要常用津液漱口，即慢慢地吞咽津液。”這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的休息，早晨口中會(huì)有黏膩痰液。老年人晨起應(yīng)先去大小便，然后漱口刷牙。其次，開(kāi)窗戶換氣也是有講究的。清晨太陽(yáng)升起但霧氣未散，許多老年人一起床馬上打開(kāi)窗戶換氣，此時(shí)“風(fēng)邪”最易入體。最好的做法是起床先穿衣保暖，漱口喝水所有事情告一段落之后，再慢慢去開(kāi)窗。

對(duì)于老年人的健康而言，注重生活中的各種細(xì)節(jié)是非常重要的，今天為大家介紹的關(guān)于晨起時(shí)的三件事情，大家是否了解并且記住了呢？