健忘在中老年人群中是很常見的，這種問題的出現(xiàn)一定會(huì)給老人的生活帶來不便和困擾，如果大家想緩解健忘或者預(yù)防健康的發(fā)生，專家建議老年朋友們可以試試學(xué)習(xí)下面的這些事情，它們可以對(duì)抗擊健忘有不錯(cuò)效果的。

1.邊做邊大聲說出來.鎖門、服用維生素補(bǔ)劑、拔掉電器插頭等無需動(dòng)腦的日�；顒�(dòng),往往會(huì)讓老年健忘者感到困惑.美國(guó)梅奧診所神經(jīng)心理學(xué)家格倫·史密斯博士建議,老人在做這些事情的時(shí)候,不妨大聲說出來.比如"我正在鎖門"等.

2.分組歸類記憶.美國(guó)加州大學(xué)記憶與衰老研究中心主任蓋瑞·斯摩爾博士認(rèn)為,要想記住"3,8,2,7"四個(gè)數(shù),單個(gè)記的效果遠(yuǎn)不如"三十八,二十七"分組記憶.

3.建立有意義的聯(lián)想.利用諧音或與歌曲、電影等掛鉤,可以更容易記住人名等內(nèi)容.比如,"倪勤奇"這名字就很好記,因?yàn)樗��?quot;你親戚"的諧音.

4.不要使勁回憶.當(dāng)你一時(shí)想不起一部電影主角的名字,就不要使勁回想,過一小時(shí)后,也許在你干家務(wù)的時(shí)候就能想起來.原因是,焦慮更會(huì)讓人分心,增加回憶難度.

5.想不起事,先睡一覺.美國(guó)底特律市亨利福特醫(yī)院睡眠紊亂治療中心高級(jí)研究員蓋里·理查森博士表示,睡眠有助于增強(qiáng)大腦中負(fù)責(zé)不同記憶的區(qū)域之間的聯(lián)系.

6.排解壓力.加拿大麥吉爾大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究員希琳·辛迪博士表示,壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)干擾大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬區(qū),影響大腦信息解碼和重新獲取,造成回憶困難.

7.多吃益腦食物.美國(guó)農(nóng)業(yè)部老年?duì)I養(yǎng)研究中心神經(jīng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任吉姆·約瑟夫博士表示,富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和沙丁魚等魚類和核桃等都是不錯(cuò)的選擇.

8.別久坐,常散步.美國(guó)伊利諾伊大學(xué)心理學(xué)與神經(jīng)科學(xué)教授阿爾特·克拉默博士表示,改變久坐的生活方式,有助于增強(qiáng)大腦海馬區(qū)域,提高記憶力.

9.訓(xùn)練注意力.超市收銀員頭發(fā)染的啥顏色?老公領(lǐng)帶是藍(lán)色的還是紅色的?雖然此類信息可能壓根沒用,但強(qiáng)迫自己認(rèn)真觀察,經(jīng)常回憶生活細(xì)節(jié),有助于增強(qiáng)記憶力.

10.玩玩益智游戲.美國(guó)布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)教授彼得斯寧德博士表示,老人玩填字等智力游戲或?qū)W習(xí)新樂器等,都可幫助大腦海馬區(qū)增加新細(xì)胞.

上面的這些事情不止可以預(yù)防和緩解健忘，還能更好的保護(hù)老年人腦部的健康，所以，希望老年朋友們一定要多多學(xué)習(xí)哦。