晨練對老人的養(yǎng)生保健有很大的作用我們都知道，但是并非老人天天的鍛煉都有益處的，那么如何進行科學的晨練，才能起到事半功倍的效果呢?下面小編參考專家們的建議，給大家說說老人參與晨練要注意什么。

晨練前應先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學的。

專家表示，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

出太陽后再進行晨練

有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。專家表示，經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

室外運動30分鐘最適宜

專家提醒說，老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協(xié)調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。