散步時(shí)老人常用于養(yǎng)生保健的鍛煉方式之一，但或許有些老年朋友們并不知道其實(shí)散步也是適用于不同身體狀況的人群的。下面小編就給大家介紹七種散步的方式，每一種方式都有對(duì)應(yīng)的方法和效果，以及使用人群。我們一起看看吧。

1、摩腹散步法

散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

2、倒退散步法

散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜�？煞乐卫夏耆搜�腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

3、定量散步法

即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

4、擺臂散步法

散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

5、快速散步法

散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

6、普通散步法

速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

7、逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓�有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

由于老人體質(zhì)比較弱，散步是老人養(yǎng)生不錯(cuò)的選擇。但是，散步也有講究和策略的，它有不同的方式并使用于不同身體狀況的人群。上文就給老年朋友們介紹了七種方式，希望能給他們帶來(lái)幫助。