步入老年，有的老年人開始發(fā)福，有的老年人卻依舊瘦弱，我們知道過胖是對健康不利的，其實(shí)過瘦也不是一種健康的表現(xiàn)，如果想改善老人過于瘦弱的問題，我們希望大家先找到原因再著手應(yīng)對。

對瘦弱的老年人來說，保持理想體重是非常有意義的。保持理想體重，不僅可以促進(jìn)健康，延長壽命，還能夠有效提高機(jī)體的抵抗力，不易摔跤，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)，使體形顯得飽滿，富有年輕態(tài)。

要明確的是，增加體重，一定是在增進(jìn)機(jī)體健康、提高自身生活質(zhì)量的基礎(chǔ)上完成的。假如體內(nèi)增加的是脂肪，則不能改善身體的健康狀況，這種增重不但沒有意義，反而會給機(jī)體帶來其他的問題。

首先，老年人要了解怎樣去計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。

老年人標(biāo)準(zhǔn)體重的簡易計(jì)算公式為：男性：身高(厘米)-105=體重(千克);女性：身高(厘米)-100=體重(千克)。實(shí)際體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%范圍內(nèi)都認(rèn)為是健康的體重。

比如一位身高為160厘米的67歲老年女性，她的標(biāo)準(zhǔn)體重為160-100=60(千克)，如果她的實(shí)際體重保持在54~66千克范圍內(nèi)，那么就屬于正常體重。

查瘦弱原因，非常重要的就是“有病的治病”，排除消瘦的一些病理性原因，比如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、糖尿病、惡性腫瘤、消化道疾病、結(jié)核病和抑郁癥等。

排除了相關(guān)疾病之后，可以看看是否有以下幾個(gè)原因。

不愛動 人體消化吸收能力存在個(gè)體化差異，由于老年人機(jī)體功能衰退，本身消化能力也在下降。

這類老人從小瘦弱，肌肉不多，抵抗力略低，要增加體重，就需要改變平時(shí)以靜態(tài)為主的生活方式，運(yùn)動上增加鍛煉時(shí)間，飲食上增加能量和蛋白質(zhì)的攝入量，比如多吃幾口饅頭、幾口飯的同時(shí)，增加一個(gè)雞蛋、一杯酸奶和幾片瘦肉，加餐吃一把堅(jiān)果等。

愛操心 還有一些瘦弱的老人是由于老年生活存在著各種煩心事或者操勞過多。

他們往往睡眠不好，白天夜晚都在操勞，精力和體力大量消耗。這類老人眼前最要緊的是遠(yuǎn)離各種煩憂事，安心靜養(yǎng)，加上恢復(fù)或維持正常飲食，體重就可以增長到正常標(biāo)準(zhǔn)。

代謝快 此外，老年人自身的代謝水平也不同。由于性激素的關(guān)系，男性脂肪含量低于女性。有些老年男性，他們的自身雄激素水平又比一般老年男性群體的偏高，從而使得他們的基礎(chǔ)代謝水平偏高，精力相對充沛，抵抗力相對要好，在一定程度上，他們即使多吃也不容易胖起來。

建議這類老年男性群體要保持現(xiàn)有體重，增加鍛煉。在飲食上，能量和蛋白質(zhì)攝入量也要相對提高。

控飲食 還有一些老年人，零零散散地從電視廣播講座中接受了一些醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)知識，內(nèi)容繁多、參差不齊，知識不系統(tǒng)，加上一些老年人理解不到位，在他們潛意識中形成“這個(gè)不能吃那個(gè)不能吃”的概念，造成他們過于嚴(yán)格地控制飲食，過多依賴保健品。

任何的健康問題，只有找到真正引發(fā)疾病和健康問題的原因，才能有針對性的治療和防治，希望大家能根據(jù)上面的方法有效改善自己身體瘦弱的問題。