隨著年齡的增長，不少人都會出現(xiàn)行動不便等情況，這主要和他們的肢關(guān)節(jié)出現(xiàn)退化有很大的關(guān)系。此外，專家還指出老年人肢關(guān)節(jié)過早出現(xiàn)退化，很大一部分原因是他們?nèi)狈﹀憻捲斐傻�，因此老年人想要有矯健的身體，重視日常鍛煉很重要。

老年人想要擁有健康的身體，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，當(dāng)然，我們并不推薦老年人進(jìn)行強(qiáng)度過大的鍛煉，只要掌握正確的方法，一些很小的動作一樣可以起到很大的保健作用，這時候可以運(yùn)用一些小動作來起到養(yǎng)生保健的作用，據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，老年人盤腿坐可以幫助養(yǎng)肺，同時保護(hù)關(guān)節(jié)。

老年人不妨在家做些鍛煉，可以輕松預(yù)防很多老年病，練習(xí)盤腿就是很好的一個鍛煉項目，不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。

盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，只把兩腳折向?qū)��?cè)大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。

初次練習(xí)，可以采取以下方法。首先，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進(jìn)。可先從每次10分鐘開始，每周增加5-10分鐘�？蓮纳⒈P開始，待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤。

由此可見，老年人在平時多盤腿坐對于身體健康是很有好處的，可以幫助養(yǎng)肺護(hù)關(guān)節(jié)，當(dāng)然，這樣坐也有一個缺點，那就是時間久了容易導(dǎo)致血流不暢，導(dǎo)致兩只腿麻木，所以，在盤腿坐一段時間可以活動一下。

溫馨提醒：老人盤腿坐并不是適用于所有的老年朋友，大家應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況來進(jìn)行，如果在進(jìn)行過程中發(fā)現(xiàn)腿部出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛狀況一定要停止。另外保護(hù)關(guān)節(jié)大家還可以通過慢跑、打太極、跳跳慢動作的廣場舞也是不錯的方法哦！