現(xiàn)代生活條件好了，肥胖者越來越多。不管是為了美還是健康，減肥成了每個年齡段的熱潮。但是很多人對于減肥存在著誤解，有的不僅沒瘦下來，反而身體受了傷害。下面一起來看看您是否也存在這些誤區(qū)解呢？

1空腹運動減脂更快?

如瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運動，可以空腹時進(jìn)行，這時身體內(nèi)糖原的含量比較低，運動起來后會刺激身體調(diào)動更多脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運動。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強(qiáng)度比較大的運動，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。

要知道，“空腹運動”指的并不是完全地肚子空空去運動，一根香蕉或者一片面包和充足的水分補(bǔ)充后，才能更好地維持身體內(nèi)的血糖平衡，同時高效率燃脂哦!

2運動后不吃更容易瘦?

運動后讓自己餓著，不但不會增強(qiáng)瘦身效果，反而會損傷肌肉哦!運動過后，尤其是超過1小時的運動量，一定要及時為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，適合的食物包括燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等等，因為運動時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時補(bǔ)充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復(fù)，久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

3運動飲料是必備單品?

你看，又被精明的商家算計了吧。運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機(jī)上慢跑或者快走1個小時的人設(shè)計的。你流的那點汗外加電解質(zhì)，真的只需要喝點礦泉水就可以補(bǔ)回來了。要知道，運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當(dāng)于吃了15~40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當(dāng)于你20分鐘白跑啦。

4運動前三小時不吃脂肪更好?

以往人們習(xí)慣地認(rèn)為，糖原是運動者能源的“主角”。于是不少人主張運動前3小時吃谷類、薯類、柑桔水果等，使能量以糖原式貯存于肝臟中備用。

而最新觀點認(rèn)為，就發(fā)揮基礎(chǔ)體力和耐力而言，給肌肉蓄積脂肪比貯存糖原更重要些。實驗表明，一個用最大強(qiáng)度訓(xùn)練的人消耗糖、脂肪、蛋白質(zhì)的比例是：男運動員為47：49：3;女運動員為33：61：2。由此可知，無論男女在進(jìn)行大運動量訓(xùn)練時，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更應(yīng)重視脂肪的補(bǔ)充。而女性因有雌激素的幫助，易于把脂肪轉(zhuǎn)化成能量。因此在相同條件下，脂肪代謝高的女運動員，更能勝任耐力性運動。

另外，在進(jìn)行大運動量時，人們對脂肪代謝更有獨到的機(jī)制。比如，一般人攝入的脂肪在血液中變成脂肪球，被心臟、肌肉和脂肪組織吸收，因為他們血液中胰島素首先達(dá)到高峰，糖原被最早消耗后，脂肪在來不及(或不需要)動用時，便被貯存于脂肪組織中。

5不能吃早餐?

其實，最佳的吃飯時間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時候。所以，早晨起來的時候，應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。一覺醒來，經(jīng)過了差不多十個小時沒有進(jìn)食，身體沒有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時候，身體也需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)在體內(nèi)不能儲存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產(chǎn)生抗體對抗入侵人體的細(xì)菌。

早餐的時候補(bǔ)充能量，身體會消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養(yǎng)。起床時間因人而異，因此早餐沒有固定的時間，起床后的一個小時內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實是錯誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因為這樣有助于長膘。

老年朋友們，其實無論胖瘦只要身體健康就是幸運的。若要減肥切勿操之過急亂入誤區(qū)，一定要通過正確的方法，這樣才能既減了肥又不有損身體健康。