心血管疾病的出現(xiàn)嚴重的影響到了中老年人的身體健康，平時大家需要注意這種疾病的出現(xiàn)，而且要注意合理的進行調(diào)解，避免造成心臟功能受到影響，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意全面的進行護理，那么，老年人如何保護心臟健康。

1、腳部鍛煉，養(yǎng)護心臟

人在站立時，腳部的血液要從地面的位置返回到心臟。靠什么力量返回去呢？一靠動脈的壓力，二靠平時的運動。在我們的足底有個“泵”，醫(yī)學(xué)上把它叫做靜脈泵。行走時，通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以，老人經(jīng)常走路，對促進下肢的血液循環(huán)非常有益。

增加腳部柔韌性的鍛煉也很有必要。足踩在地上，把足跟抬起來，站5秒鐘。然后用足尖著地，再用足背側(cè)著地，堅持5秒鐘。這是一組動作，主要是鍛煉足部關(guān)節(jié)的折曲、背伸能力。或在地板上放一塊毛巾或一塊布，用足趾去抓，這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個玻璃球夾住，然后放到一個盒里，每天做兩次。

2、起床宜慢，平穩(wěn)血壓

有研究發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病發(fā)作危險增加40%。原因是，人體清醒時，體內(nèi)就會分泌腎上腺素等應(yīng)激激素，血壓隨之升高，耗氧量也會增加。一覺醒來，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔(dān)。

清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時間”。起床后要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運動，以防增加心臟負擔(dān)。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達到最佳狀態(tài)。

老人如何保護心臟健康

3、釋放壓力，放松身心

心臟健康和心理、精神狀態(tài)聯(lián)系密切。工作壓力大、心情緊張時，神經(jīng)系統(tǒng)受到干擾，便會影響心臟的工作狀態(tài)。比如，一個健康人在精神緊張時，會出現(xiàn)臉紅、心跳加速、血壓升高等現(xiàn)象；換成心臟功能不好的人，就可能出現(xiàn)胸口難受、突發(fā)心臟病等問題。

專家指出，人們應(yīng)該學(xué)會釋放壓力，及時把煩惱、怨氣等不良因素發(fā)泄出來。心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放松身心。

專家表示，平時一定要注意老年人的身體調(diào)理方式，而且要注意合理的進行護理，有效地緩解自己的壓力，平時也要注意腿的鍛煉，要注意保護好心臟功能，避免造成胃腸受到影響而且要注意避免過度的激動，尤其是在春節(jié)期間，看到自己的家人，不要過于激動。