與劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，散步雖然簡(jiǎn)單容易，但對(duì)老人來說是十分適用的。大部分老人都有慢性疾病，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，但如果一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)健康也沒有好處。因此，像散步這樣的運(yùn)動(dòng)方式，更適合老人。下文介紹了老人健康散步的四個(gè)要點(diǎn)，老人要注意。

老人健康散步

老人健康散步的四個(gè)要點(diǎn)

第一，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。

第二，背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

第三，散步地點(diǎn)要選擇好。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。郭遠(yuǎn)認(rèn)為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

老人健康散步時(shí)，要根據(jù)自己的具體情況選擇長(zhǎng)短，需要注意的是，散步不是時(shí)間越長(zhǎng)就越好，而是要合適才行。老人在散步的時(shí)候，還可以加入一些手部的鍛煉，例如活動(dòng)手腕、肩膀等等，這會(huì)讓散步更健康，更有養(yǎng)生功效。只要老人腿腳沒有問題，經(jīng)常散步還是很有好處的。