很多人一旦上了年紀(jì)，就會(huì)很容易遭到各種疾病的侵襲，所以老人們便開(kāi)始鍛煉，注意了平時(shí)的健康養(yǎng)生的習(xí)慣，只有長(zhǎng)期適當(dāng)、合理的鍛煉，從而提高人體的免疫力，疾病才會(huì)避開(kāi)我們。但是由于老年人身體的特殊性，不能從事一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。那么，老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

健康養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)

1、屈膝平臥，雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺(jué)疼痛為度，保持30秒后放松，兩側(cè)交替做。

2、屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒后放下。

3、屈膝而臥，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒后放松，像做仰臥起坐的樣子。

老人身體狀況大不如從前，因此更要加強(qiáng)鍛煉。以上3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，十分適合老年朋友，對(duì)鍛煉腰背很有幫助。希望老年朋友在平時(shí)可以常做，在鍛煉腰背的同時(shí)還能消除疲勞。

適合老人的六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

1、步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。

2、體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。

3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。

4、慢跑：一次不超過(guò)30分鐘。

5、太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

6、氣功、理療：鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

老人運(yùn)動(dòng)建議

1、練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

2、每個(gè)動(dòng)作需要感覺(jué)到肌肉被拉伸，但不要抻拉過(guò)度;每個(gè)動(dòng)作后都應(yīng)放松伸展過(guò)的部位，等肌肉緩和再做伸展。

3、每周進(jìn)行三四次的訓(xùn)練較為適宜。

4、柔韌性練習(xí)可在健身活動(dòng)前或后進(jìn)行，健身前做有助于熱身，防止受傷;健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。

老人平時(shí)不光注意以上的這些，還要通過(guò)合理的飲食，盡量少油少鹽少辛辣。平時(shí)還要注意，盡量不要經(jīng)常去公眾場(chǎng)合，以免染上感冒等疾病。只要老人能夠注意平時(shí)的生活細(xì)節(jié)，合理有效的鍛煉身體，多注意一下健康的養(yǎng)生，相信您一定會(huì)有一個(gè)好身體。