生活中大家需要注意自己的身體保健方式，尤其是中老年人，生活中應(yīng)該注意自己的走路方式，要注意合理的進行保健身體，以免影響到自己的身體健康，而且也要注意健康走路的方式，避免導(dǎo)致身體受到危害后果，那么，老人怎么走路更健康？

老人怎么走路更健康

第一個步法：大步走

通常走一小時，和用大步走、走20分鐘的效果沒法比！因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：一個男同志，你回家走100米，用不超過100步走完，而一個女同志100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。

第二個步法：十點十分走

水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。“十點十分走”，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

第三個步法：行走中的呼吸鍛煉

有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節(jié)律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環(huán)往復(fù)，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

第四個步法：一定要扭一扭

老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關(guān)節(jié)的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內(nèi)臟按摩，對于防治大小便不暢等效果非常好。

第五個步法：高抬腿走

很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發(fā)現(xiàn)走臺階都不怕了，抬腿而過。

第六個步法：認真走

很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經(jīng)系統(tǒng)下降是非�？膳碌氖虑椋�希望大家認真地走。每走一步，腦子一定要想著腳，要十個腳指頭走路。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經(jīng)反復(fù)鍛煉的收獲是什么呢？可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效弱化小腦萎縮的高發(fā)。

平時大家應(yīng)該注意自己的身體保健事項，而且也要注意練習走路的方式，避免造成小腦萎縮的情況出現(xiàn)，有效的進行調(diào)解神經(jīng)功能，而且也要注意合理的進行鍛煉身體，有效的維持身體平衡，避免造成自己的身體健康受到危害，帶來更多的痛苦。