平時老人在生活中多注意照顧好自己，老年人本身體質(zhì)就比較弱，體質(zhì)很差。如果不注意，就會感冒，頭疼等，甚至還會患上其他疾病。老人平時多注意保暖，搞好個人衛(wèi)生。注意平時的基礎(chǔ)鍛煉，有個良好的生活習(xí)慣。那么，今天我們介紹的是：老人堅持30個護(hù)心方法有奇效。

1.爬樓梯。 研究證實，每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。

2.擁抱。 與愛人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會為心臟健康加分。美國北卡羅萊納州立大學(xué)研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸(牽手、擁抱)，能幫你有效減少壓力、降低血壓。

3.看場恐怖電影。 偶爾擾亂心臟的節(jié)拍就像按下心臟的復(fù)位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動。不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說，讓心臟快頻率跳動一會兒。

4.發(fā)呆10分鐘。 研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險也降低。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)冠狀動脈病患者的精神壓力達(dá)到平時3倍時，更易死亡。

5.騎自行車。 常騎車可以讓你更快樂，心臟健康也能得到保護(hù)。美國杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。

6.每天吃早餐。 美國哈佛大學(xué)一項針對3900人的調(diào)查證實，堅持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險因素。

7.補充葉酸。 葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風(fēng)險16%。

8.不憋尿。 臺灣的一項研究發(fā)現(xiàn)，膀胱壓力增大會導(dǎo)致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發(fā)心臟病。