養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，中老年人會(huì)有不少危險(xiǎn)動(dòng)作，如果你不重視這些危險(xiǎn)動(dòng)作，它們就可能給你的健康找上麻煩。那么，在日常生活中，中老年人需要注意哪些高危動(dòng)作呢?接下來(lái)，小編我就具體介紹了一下中老年人需要警惕的高危動(dòng)作，中老年人要避免出現(xiàn)這些動(dòng)作。

中老年人

中老年人要注意的動(dòng)作

快速轉(zhuǎn)頭

“這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。”中國(guó)健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。這是因?yàn)�，轉(zhuǎn)頭時(shí)脖子也跟著動(dòng)，脖子雖細(xì)，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側(cè)的頸動(dòng)脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號(hào)都要經(jīng)過(guò)頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度。

彎腰夠腳面

“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見(jiàn)的熱身動(dòng)作，也總被我們用來(lái)衡量一個(gè)人的靈活性。”但是，美國(guó)醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過(guò)了65歲再做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。上了年紀(jì)后，連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開(kāi)始削弱，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少，可以通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來(lái)代替。

仰臥起坐

如果你是年輕人，最好每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，但過(guò)了65歲，就別再堅(jiān)持了。沈雁英說(shuō)，老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)，一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡;二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷;三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

軀干扭轉(zhuǎn)

從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定好處。但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍也開(kāi)始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。如果老年人想做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。要護(hù)好腰部，切忌轉(zhuǎn)腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

上文介紹的幾種動(dòng)作，如果中老年人常做就會(huì)有發(fā)生危險(xiǎn)的可能，所以，中老年人在日常生活中一定要少做這些動(dòng)作。小編尤其要提醒中老年人的是，轉(zhuǎn)頭向后看是一個(gè)很危險(xiǎn)的動(dòng)作，稍有不慎就會(huì)讓老人出現(xiàn)頸椎病等問(wèn)題，因此，中老年人在日常生活中一定要避免出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭向后看的動(dòng)作。