每位老人都想身體倍棒，吃嘛嘛香，但事實是，很多老人都不注意保健身體，體質(zhì)也比較差，容易生病。那么，老人該如何保護自己的健康呢?專家提示老人飲食起居需要講究一個“柔”字訣，遇到凡是都能使用“柔”字訣，那老人就能擁有一個幸福、健康的晚年生活了。

老人飲食起居

老人飲食起居要“柔”

飲食柔暖

老年人牙齒松動、津液虧損、腸胃功能逐漸虛弱，應少吃不易消化和刺激性的食物。食宜緩、淡、暖，不要吃冷飯冷菜，更要少吃冷飲。

說話柔和

語速放慢、音調(diào)放低，可以使老人大腦變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉(zhuǎn)都會變得更協(xié)調(diào)。而且，老年人慢條斯理地說話，有利于理清自己的表達思路，正確表達自己的要求和觀點。

穿戴柔美

老年人皮膚干燥缺乏彈性，應當穿柔軟、寬松、透氣性能好的衣褲、鞋帽、襪子等，避免穿緊身衣褲、高跟鞋及化纖衣物，以免影響血液循環(huán)。就全身衣著來說，領(lǐng)口、腰帶及腕、踝部應寬松，內(nèi)衣和襪子建議選擇質(zhì)地柔軟而吸汗排濕的純棉材質(zhì)，鞋子也多選擇柔軟的羊皮鞋和牛筋底。從“美”的角度出發(fā)，顏色最好以柔和穩(wěn)重的灰色、米白、米黃為主。

行動要柔緩

人老體弱，神經(jīng)、肌肉、骨骼功能都大打折扣，協(xié)調(diào)性、靈活性不比年輕時，行動用力過急、過猛、容易發(fā)生意外。由臥位→坐位→站位→行走等體位改變時，動作要緩慢，每一動作后可暫停片刻，防止眩暈。

運動柔韌

老年后要堅持柔韌性鍛煉。老年人關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會逐漸發(fā)生老化，韌帶柔韌性減退會引起頸椎、腰椎椎間盤突出癥、腰腿痛等退行性疾病。太極拳、瑜伽等都是適合老年柔韌性鍛煉的辦法，注意動作柔和舒展，用意而不用力，呼吸深勻細長。

所以說，老人飲食起居需要講究“柔”字訣，做事不要急功近利，要學會放慢生活的腳步。對老人來說，他們已經(jīng)辛苦了大半輩子，是有理由開始注意生活品質(zhì)，享受幸福的晚年生活。小編我認為如果老人在日常生活中可以牢記“柔”字訣，那生活質(zhì)量就會更高，身體也會更健康。