人一旦步入老年，老人的睡眠會(huì)受到各種程度的影響，在生活當(dāng)中我們經(jīng)�？吹酵砩咸鴱V場(chǎng)舞的老人們，卻很早就起來在外面活動(dòng)，所以，老人們的睡眠質(zhì)量比我們年輕人要差，很多睡眠時(shí)間也隨著減少，那么，如果老人面對(duì)失眠，那將是非常痛苦的一件事情，那么一定要注意生活中的各種調(diào)理，那么我們今天來講述一下，老人在生活當(dāng)中睡不好怎樣來調(diào)理。

老人睡眠不好改如何調(diào)理?

1、要調(diào)節(jié)生物鐘的變化

想要遠(yuǎn)離失眠的發(fā)生，在生活中就要注意適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的生物鐘。使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時(shí)光，在太陽還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等。使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡，因?yàn)楣饩�主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

2、食療法

飲食的健康也是很重要的，在生活中就要適當(dāng)?shù)倪x擇一種合理的食療進(jìn)行緩解。好“覺”可以吃出來。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐�Χ鄬偬撟C，故應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜。這里介紹幾種食療方法��可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜對(duì)失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對(duì)中老年人尤其適合。

3、音樂催眠

進(jìn)行音樂的睡眠也是一種健康的措施，這樣進(jìn)行心情的舒緩，對(duì)于我們的失眠也是有很好的調(diào)節(jié)措施的。臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上、心情舒緩，從而安然入睡。

4、要適應(yīng)生物鐘的變化

生物鐘就會(huì)在生活中起到催醒的作用，因此，您就要注意合理的使用自己的生物鐘調(diào)節(jié)自己的失眠發(fā)生。早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡，凌晨醒來時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)，已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁。

5、良好的生活習(xí)慣

生活習(xí)慣也是我們遠(yuǎn)離失眠的措施，吃得好，良好的生活習(xí)慣，才是最健康的。例如：合理飲食、晚飯不過飽、睡前兩小時(shí)不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶;臥室應(yīng)安靜、室溫適宜、盡量減少聲、光的刺激;避免刺激，保持情緒穩(wěn)定。

6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)在我們生活中也是很常見的，但是，在生活中最好就是選擇合理的運(yùn)動(dòng)措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過于疲勞。對(duì)于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

以上就是我們今天講述的，老人在生活當(dāng)中睡不好怎樣來調(diào)理，就為朋友們介紹到這，希望老人在平時(shí)的生活當(dāng)中，一定要注意調(diào)節(jié)自己生物鐘的一些變化，老人要結(jié)合以上的這些方法來緩解自己的失眠，老人在睡覺前也可以進(jìn)行聽一些美妙的音樂，柔和的音樂來進(jìn)行催眠，一定要放平心態(tài)，不要想一些煩心的事情，這些都有利于老人的睡眠質(zhì)量。