讓老人更年輕的9個(gè)小改變，端粒長(zhǎng)度訴說著老人的身體狀況，端粒越長(zhǎng)的老人壽命也就更長(zhǎng)一些。而保持素食習(xí)慣的老年人端粒都不會(huì)短，反之，大魚大肉的飲食方式會(huì)影響端粒長(zhǎng)度。下面小編就來介紹一下讓老年人年輕起來的9小招!

1.少吃肉，學(xué)會(huì)放松減壓。美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，通過堅(jiān)持少吃肉、每日釋放壓力活動(dòng)，人的端粒長(zhǎng)度在5年內(nèi)增加了10%，而端粒長(zhǎng)度的增加與延緩衰老密切相關(guān)。相反，沒有堅(jiān)持的一組端粒長(zhǎng)度縮短了3%，而這與加快衰老密切相關(guān)。

2.一周運(yùn)動(dòng)出汗3次。倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院遺傳流行病學(xué)教授蒂姆?斯佩克特表示，每周運(yùn)動(dòng)出汗3次，對(duì)延緩衰老非常有幫助。此外，刊登在美國(guó)生理學(xué)雜志的研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持3次在跑步機(jī)上跑步半小時(shí)，可以幫助延緩骨骼和肌肉的衰老。

3.了解你的家族健康史。如果你的直系親屬(祖父母，父母和兄弟姐妹)中有心臟病或中風(fēng)的病史，會(huì)增加你的患病風(fēng)險(xiǎn)。詢問他們是否得過心臟病或中風(fēng)，如果得過，詢問他們得病的年齡，把這些結(jié)果告訴醫(yī)生。你不能改變你的家人，但你可以通過堅(jiān)持健康的生活方式，如不吸煙，健康飲食，保持體重和鍛煉身體，來達(dá)到減少風(fēng)險(xiǎn)的目的。

4.超過45歲做一次心臟健康體檢。絕經(jīng)前雌激素被認(rèn)為能抵抗心臟病，對(duì)女人有保護(hù)作用。進(jìn)入更年期后，雌激素下降，女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增高。要提前去檢查，千萬別等疾病發(fā)作才警惕。

5.補(bǔ)充健康的脂肪。并非所有的脂肪都是不好的。脂肪是健康飲食的重要組成部分，吃一定量的健康脂肪對(duì)人體是很有好處的，但要學(xué)會(huì)分辨好脂肪和壞脂肪。 健康的脂肪包括單不飽和脂肪、歐米伽6多不飽和脂肪、歐米伽3多不飽和脂肪等，主要來源是杏仁、腰果、花生、大豆、魚和芝麻醬等。不健康的脂肪包括飽和脂肪和反式脂肪。主要來源是奶油、糕點(diǎn)、加工肉、肉類的脂肪等。