怎么做才能長壽，這是很多人都想了解的問題，尤其是到了老年，更想要長壽，但是要想長壽必須要注意加強(qiáng)日常的護(hù)理和保健，了解一些簡單的長壽秘訣是很重要的，那么具體的老年人怎么做才能長壽?適合老年人的長壽秘訣是什么呢?

1.起床后馬上喝杯溫開水：人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分，而溫開水不僅能補(bǔ)充水分，還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度，人體的基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

3.每天曬15分鐘的太陽：適量地曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌的作用。

4.適當(dāng)出汗：運(yùn)動時(shí)的運(yùn)動量要以出汗為宜，出汗可以幫助體內(nèi)排出毒素。

5.每天步行30分鐘：死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，而每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于健康長壽。

6.晚飯?jiān)绯裕�晚上八九點(diǎn)之后不吃東西：晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，到了晚上八九點(diǎn)鐘之后不再吃任何東西。因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪在半夜2點(diǎn)時(shí)最容易蓄積。

以上為大家簡單的介紹了適合老年人的六大長壽秘訣，老年人要想長壽就一定要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，平時(shí)多注意鍛煉身體，并且養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不熬夜。