老齡化社會已逐步的實現了，所以老年人的身體健康與否就顯得非常重要了，此時學會科學的為自身進行有效養(yǎng)生鍛煉觀念就要及時加強了，如：簡單的頭部運動、擴胸活動、交叉白掌等運動療法都能起到對身體有效保健作用，使之這都是日常老人所忽略的。那么，老人養(yǎng)生鍛煉方法有哪些呢？

1、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

2、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

3、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

4、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

為了晚年生活更加豐富多彩，并且有一個健康的身體需要，大家不妨在早晨起來進行簡單的鍛煉一番，使之這些動作幅度都是挺適合老人的，并且運動的幅度都是相對偏小的。同時老人們也可以多看一些養(yǎng)生書籍、視頻等，總之為了讓自己更加的健康和長壽不妨積極行動起來開始養(yǎng)生吧。