如果我們能夠延緩衰老，那么即使步入老年我們身體機能的下降速度也會減慢，而在生活中有很多的簡單方法就能幫助我們達到延緩衰老的目的，運動就是一種不錯的選擇，下面我們就一起看看哪些運動可以幫助我們達到這個目的吧。

運動如何對抗衰老的?

運動能夠?qū)�抗衰老主要的原因是運動可以讓身體的各個器官年輕起來，所以我們常聽到40歲的年齡卻有20歲的身體，經(jīng)常鍛煉，能夠讓人的心肺功能年輕。

運動對抗衰老的原因還在于能夠促進身體的新陳代謝，提高免疫力。讓很多疾病遠離自己，尤其是一些慢性疾病。經(jīng)常運動的人我們會發(fā)現(xiàn)走路十分輕巧敏捷，主要就是骨骼系統(tǒng)很健康。

運動還能改善心血管疾病，延緩大腦的衰老。日益發(fā)達的經(jīng)濟生活，讓我們身體的營養(yǎng)過剩，缺乏鍛煉，使得血液粘稠度增大，各種心血管疾病、中風問題偷襲中老年人。經(jīng)常運動的話可以改善大腦的血液循環(huán)，讓人們的大腦活躍，身心健康，生活態(tài)度也更積極。

人體哪些部位容易衰老呢?骨骼系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、血液系統(tǒng)都是最容易衰老的。

幾種可以減緩衰老速度的運動，讓衰老速度慢下來。

閉止單腳站立

在家每天能單腳站立鍛煉，每天堅持10-15分鐘，閉目單腳站立能測試出人的身體肌膚情況，閉目單腳站立的時間越長，其身體的衰老速度越慢。

跑步

每天都能跑跑步，進行慢跑，最好是夫婦兩人一起去跑，女的一般能夠跑的慢一點，男的可以和女的一起跑速度才能慢下來。要么夫婦兩人一起邊跑步一起邊說話，速度才能慢下來，慢跑讓骨骼關(guān)節(jié)都能夠活動起來，身體血液循環(huán)起來。

爬樓梯

現(xiàn)在我們都住高樓，每天都能夠爬爬樓梯，可以鍛煉肺活量。不要貪快坐電梯。慢慢的爬樓梯，爬上去再爬下來，有略微的小喘即可。

爬山

一周可以抽出一天時間出去爬爬山，經(jīng)常不運動的人可能爬一會兒就氣喘吁吁，可以剛開始爬的時候放慢速度，不要爬太快，慢慢的輕松的往上爬，邊爬可以邊聊著天。

跳舞

每天拿出半小時的時間能夠跳跳舞，因為跳舞能夠鍛煉心臟，進行有氧運動。

出汗

多出汗，出汗水可以幫助排出體內(nèi)的，反是二十到三十歲的人，每周至少排汗3-5次，可以提高身體免疫能力，出汗能夠減緩衰老期的到來。

越運動越年輕，讓人體更健康，提高免疫能力，為身體找回健康活力。尤其是有氧運動，可以增強人的肺活量，可以防止老年癡呆，讓骨骼更強健。

運動的項目有很多，很明顯多數(shù)的老人都不適宜過于激烈的運動，而在我們生活中適宜老人的運動項目還是有很多的，老年朋友們可以根據(jù)自己的興趣和愛好選擇一種，堅持下去健康自然會更有保障。