如果老年人能正確的補鈣，那么對于保護自己的骨骼健康可是非常有幫助的，不過在現(xiàn)實生活中因為補鈣的方法不對，最終導(dǎo)致補鈣的效果參差不齊。那么老人想有效補鈣，如何操作才更有效呢？

人體內(nèi)鈣是必不可少的元素之一，在人體中占有非常重要的比例，影響著身體整個器官組織的活動。鈣是人體發(fā)育生長中必不可缺的。不同人群，不同年齡的人，鈣起著不同的作用。小孩子缺鈣會影響其發(fā)育，中老年人缺鈣很容易患上骨質(zhì)疏松，骨折等疾病。

老年人缺鈣的話，就會容易患骨質(zhì)疏松，骨頭一旦脆弱，就容易骨折，牙齒就容易脫落，也容易掉發(fā)，腰背還有腿也容易酸痛。補鈣對人體的健康是很有好處的。

注意平時的膳食營養(yǎng)

多吃一些含鈣高的食物，食補總是比藥補有長處的，但必要時也需要吃些相關(guān)的藥品。食補的話平時可以吃一些大豆，因為大豆中的含鈣量約含367毫克/100克，平時可以多喝豆?jié){，多吃豆腐等豆制食品;多吃蝦皮，蝦米類的海產(chǎn)品;補鈣還可以多吃一些含鈣多的蔬菜，例如，芹菜和木耳。芹菜的含鈣量是186毫克/100克，木耳則是247毫克/100克，這些都是含鈣比較多的蔬菜;多喝牛奶，牛奶中，鈣的含量是120毫克/100克。晚上臨睡前喝點牛奶最好，牛奶中含鈣量比較高，鈣的吸收在夜晚比在白天吸收的多，所以晚上臨睡前補鈣的效果會更好。

要多曬太陽，多到戶外做運動

平時要注意早睡早起，多外出鍛煉，做些強度比較小的運動。紫外線可以使人體內(nèi)的維生素D活躍起來，維生素D可以對鈣的吸收起促進作用，有利于人體對鈣吸收。但補鈣不一定非要補維生素d，只是維生素d對鈣的吸收有好處，但維生素d過量的話，對人的身體也不好。反而起到了反作用。

少吃鹽等于補鈣，特別適合中老年人

老年人少吃鹽益處多多，尤其是少吃鹽能讓身體更好的吸收鈣�，F(xiàn)在研究表明，平時吃鹽過多，排除的尿液中鈣含量就比較多，，說明體內(nèi)鈣吸收差。除此之外，老年人少吃鹽還能預(yù)防高血壓、心腦血管病等，好處很多。

定期體檢

要定期到正規(guī)醫(yī)院做些相關(guān)的檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。根據(jù)醫(yī)生所說的必要時，要用一些相關(guān)藥物,謹遵醫(yī)囑，配和治療。在這里比較建議食補，然后結(jié)合運動，多曬陽光，但必要時也要需要一些相關(guān)的藥物。這就要到正規(guī)醫(yī)院做些相關(guān)的檢查了。

注意：老年人補鈣不要過量

很多老人都認為鈣補得越多越好，其實這種觀點是不對的，鈣補的多不一定吸引的好，因此，不適當?shù)难a鈣對身體也什么好處。如果補鈣過量，就會導(dǎo)致鈣離子沉積在體內(nèi)，尤其是沉淀在心臟瓣膜上，這樣會嚴重影響心臟的功能，如果沉積在血管壁上就會增加血管硬化的程度，直接造成心臟病，還容易引發(fā)像腎結(jié)石、血管鈣化等并發(fā)癥。

無論我們?yōu)樽约旱纳眢w補充哪種營養(yǎng)素都需要采取正確的方法，否則很可能盲目的進補卻達不到自己想要的滋補效果，今天的內(nèi)容老年朋友們都記住了嗎？